0

Приседания со штангой с широкой постановкой ног

Приседания со штангой сумо или плие

Как вы видите, в данном варианте приседаний основная нагрузка уходит на внутреннюю часть бедра. Это происходит благодаря широкой постановке ног.

0

Отведение ноги назад в тренажере – упражнение для верхней части ягодиц

Отведение ноги назал в тренажере

Сейчас мы рассмотрим упражнение отведение ноги назад в тренажере, которое может заинтересовать многих девушек, если они хотят сделать попу «полочкой» (рюкзачком).

1

Приседания с гантелями – упражнение для ног и ягодиц

Приседания с гантелями дома

Приседания с гантелями является альтернативным вариантов приседаний со штангой. По сути они взаимозаменяемы, потому что нагружают одни и те же мышцы с небольшой разницей в том, что с гантелями меньше включается в работу спина.

2

Разведение ног в тренажере – упражнение для средней ягодичной мышцы

Разведение ног в тренажере

Среди упражнений для ягодиц очень много тех, которые задействуют большую ягодичную мышцу (смотри анатомию ягодиц), подключают в работу квадрицепс или бицепс бедра. А ведь для того, чтобы бы попа была «полочкой» нужно качать среднюю и малую ягодичные мышцы.

0

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Фитоняшка 1

У каждого человека есть свои причины не идти в спортзал и мы не будем на них останавливаться. Лучше мы остановимся на том, как накачать ягодицы в домашних условиях. Сразу стоит заметить, что сделать это быстро не получится, ни у кого, с любыми упражнениями. Это невозможно по причине особенности нашей физиологии.

0

Спортивные девушки фитоняшки часть 7

Спортивная девушка 6

Красивые и спортивные девушки фитоняшки в который раз порадует нас своими линиями и формами. Всем приятного просмотра и озверительной мотивации для работой над собой! Тренимся и прокачиваемся (в меру, конечно же).

1

Вышагивание на платформу

Вышагивания на платформу

Это упражнение позволит вам как увеличить объем мышц, так и проработать их рельеф. Оно достаточно простое и не вызовет никаких трудностей даже у новичка.

2

Приседание плие или в седло – упражнение для попы и внутренней части бедра

Приседание плие или в седло

Прелесть данного упражнения в том, что так качественно и целенаправленно проработать без тренажера внутреннюю часть бедра (приводящие мышцы) не позволит ни одно другое упражнение. Это позволит вам качать ноги и попу в домашних условиях.

3

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик

Это одно из самых простых с точки зрения использования дополнительных средств упражнение для ягодиц. Относится оно к классу изолирующих упражнений, которые нацелены на проработку конкретной мышцы или группы мышц.

8

Приседания со штангой – упражнения для ягодиц или как накачать попу (ягодицы)

Приседания со штангой

Приседания со штангой – база всех баз для тех, кто хочет накачать попу или подбирает самые эффективные упражнения для ягодиц.

5

Мертвая тяга или румынская тяга на прямых ногах

Мертвая тяга, румынская ятга

Мертвая тяга считается наиболее эффективным упражнением на попу. Оно прорабатывает в большей степени разгибатель спины, большую ягодичную мышцу, сгибатель (бицепс) бедра.

6

Лучшие упражнения для ягодиц. Базовые и изолирующие

Лучшие упражнения для ягодиц

Для того чтобы эффективно работать во время тренировки ног, необходимо в достаточной степени укрепить ваши ягодицы. В противном случае выполнять общий комплекс упражнений на ноги будет крайне сложно.

5

Анатомия ягодичных мышц, как подтянуть ягодицы и сделать попу упругой

Фитоняшки 3

Для того чтобы эффективно и правильно работать на ягодичными мышцами, необходимо понимать их анатомию, правильно оценить проблемные зоны и разработать методику, по которой стоило бы работать над проблемой, иначе вы можете достигнуть совсем не того эффекта, который вам нужен.

Чаще всего вопросом как

3

Как накачать попу или самые эффективные упражнения для ягодиц

Самые эффективные упраженения для попы

Прежде всего, вам необходим эмоциональный настрой. Выполняя упражнения для ягодиц «кое-как» результата вы не добьетесь.
Настраиваемся на результат
Вполне логично предположить, что раз вы пытаетесь узнать, как накачать попу, то вы девушка. Это достаточно популярная часть тела, как и грудь. И если с грудью

6

Гиперэкстензия или как качать поясницу и прямые мышцы спины

Гиперэкстензия

Почему-то данное упражнение не пользуется особой популярностью как среди новичков, так и среди уже «матерых» спортсменов. Но его значимость явно недооценили. Легкое на первый взгляд упражнение, на самом деле таковым не является. В добавок, оно играет весьма важную роль в укреплении ваших мышц и предотвращении

4

Наклонный жим ногами — упражнение для ног

Наклонный жим ногами

Упражнение жим ногами в наклоне максимально нагружает квадрицепс, двуглавую мышцу бедра и ягодичные мышцы. Эффективность упражнения напрямую зависит от соблюдения техники при выполнении. Это может не только снизить результативность упражнения на ноги и ягодицы, но и привести к травме коленей.

Техника

4

Выпады с гантелями — изолирующее упражнение для ягодиц

vipadi c gantelyami

Сейчас мы рассмотрим одно из самых эффективных упражнений для накачки ягодичных мышц (попы). Уверен, что любой из тренеров на вопрос «как накачать попу?» вам тут же скажет выпады и, конечно же, приседания со штангой или гантелями.