2

Жим штанги на наклонной скамье – упражнение для верхней части груди

Накачать большую и рельефную грудь не так просто как хотелось бы нам. С учетом анатомии грудных мышц приходится изощряться в подборе и совмещении упражнений. И чтобы накачать верхнюю часть груди одним из лучших упражнений будет жим штанги на наклонной скамье. Лучше всего использовать угол скамьи 30-45 градусов, но не более 60. Если угол будет слишком большой, то нагрузка переместиться на плечи и грудь качаться будет только косвенно.

Какие мышцы задействованы во время упражнения

Основная нагрузка: верхняя часть грудной мышцы, передний дельтовидный пучок, зубчатая мышца

Дополнительная нагрузка: трехглавая мышца, трапециевидная мышца.

 Жим штанги на наклонной скамье

Когда выполнять: в начале тренировки на грудь.

Сколько подходов и повторений делать

Парни: 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Девушки: 3 подхода по 6-8 повторений.

Техника выполнения упражнения

Здесь соблюдаются все те же правила, которые присущи всем жимам на скамье. Хват должен быть не слишком широкий, но и не узкий. Идеальной шириной будет чуть шире плеч. На вдохе опускаем штангу к груди, на выдохе выталкиваем её вверх до полного выпрямления рук. Следите, чтобы штанга не падала и не била вас по груди, все движения должны выполняться в среднем темпе и под полным контролем.