0

Жим штанги из-за головы – базовое упражнение на плечи

Жим штанги из-за головы – базовое упражнение на плечи, которые хорошо развивают средний пучок дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидной мышцы в большей степени и остальные  пучки дельт в меньшей, трицепс. Выполнять данное упражнение стоит в начале тренировки на плечи, разогревшись перед этим.

Кому подходит данное упражнение

Оно в одинаковой степени будет полезно как для новичков в спортзале, так и для профессиональных спортсменов.

Сколько подходов и повторений делать

Необходимо сделать 4 подхода по 8-15 повторений.

Мышцы, которые работаю во время выполнения упражнения

Анатомия жим из-з аголовы

Техника выполнения упражнения для плеч:

Можно выполнять просто со штангой, можно, используя стойку для штанги, чтобы снизить вероятность травматизма и сохранить правильную траекторию движения снаряда.

  1. Сядьте на скамью. Спина должна быть ровной, штангу положите на плечи.
  2. Лопатки сведены, грудь немного вперед.
  3. Руки ставить на расстояние чуть шире ваших плеч верхним хватом.
  4. Слегка наклонив голову вперед, выжать штангу на выдохе вверх.
  5. На вдохе медленно опустите гриф к основанию шеи. Следите, чтобы он не повредил позвонки.

Не выгибайте сильно спину, иначе вы создадите дополнительное давление на позвоночник. Полностью опускать штангу на плечи не стоит. Перед выполнением упражнения обязательно разомните плечи и сделайте 1 разминочный подход.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.