0

Жим штанги головой вниз (в отрицательном наклоне)

Не советуем рассматривать данное упражнение как основное. Скажем прямо, что положение тела и движение не являются естественными для человека, поэтому оно не очень комфортно для исполнения. Однако, если есть желание проработать нижнюю часть груди, то можно воспользоваться и таким вариантом.

Основная нагрузка: большая грудная мышца, а в большей степени её нижняя часть.

Дополнительная нагрузка: трицепс и передний пучок дельтовидных мышц.

Сложность выполнения: средняя

Жим штанги в наклоне вниз

Данное упражнение противопоказано атлетам с повышенным давлением. Наклон не должен превышать 30 градусов. Опускать штангу нужно на нижнюю часть груди.

Техника исполнения практически такая же, как и в классическом жиме лежа, за исключением того, что опускаете вы гриф не на грудь, а прямо под ней. Хват должен быть средним. На вдохе опускаете гриф к груди, на выдохе выжимаете его вверх, локти полностью не выпрямляем, чтобы не нагружать сустав и не травмировать его.

Выполнять это упражнение можно также с гантелями. Чтобы избежать травм попросите напарника подстраховать вас. Из-за специфичного положения тела возможны проблемы с равновесием.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.