3

Жим от груди в тренажере сидя – упражнение на верхнюю часть груди

Отличное жимовое упражнение для проработки грудных мышц. Чем оно лучше классического жима лежа? Ничем, но оно проще в плане технического исполнения, оно отлично подходит как парням, так и девушкам, исключает вероятность травмы, которые вероятны при работе со штангой. Это упражнение может стать «подготовительным этапом» перед полноценной и безопасной работой с жимом штанги лежа на скамье.

Какие мышцы работают:

Основная нагрузка: большая и малая грудная мышца

Дополнительная нагрузка: передний пучок дельт, трицепс.

Жим от груди в тренажере сидя работающие мышцы

Обратите внимание, что тренажер должен иметь «педаль», которая подает вам вес для исходного положения. Если такой педали нет, значит тренажер неудачный и возможна травма из-за неудобного исходного положения (слишком далеко заведены руки).

Технические моменты упражнения жим от груди в тренажере

 — сядьте в тренажер и прижмите плечи к спинке стула. Сидение должно быть установлено так, чтобы рукоятки находились на середине грудных мышц или чуть ниже, но не выше.

— подайте при помощи педали себе ручки так, чтобы грудные мышцы были растянуты.

— выжмите рукоятки одним достаточно быстрым движением вверх, но не распрямляйте руки полностью. Они должны быть чуть-чуть согнуты.

— верните в исходное положение до полного растяжения грудной клетки. Но не заводите слишком далеко.

Нюансы упражнения

Лучше всего использовать его в качестве «добивающего» в конце тренировки на грудь.

Выставляйте веса так, чтобы можно было сделать минимум 10 повторений и 10 было уже на самом предел. Т.е. 11 вы бы уже не сделали.