4

Жим гантелей вверх сидя на скамье

Ещё одно эффективное упражнения для тех, кто хочет накачать плечи. Входит в список «самые лучшие упражнения на плечи».

Какие мышцы работают. Активно задействованы дельтовидные мышцы плеча (передний пучок особенно) и трицепс. Также в движении участвуют верх трапециевидной мышцы и верхняя часть грудной мышцы.

Работающие мышцы

Сложность упражнения – легкая.

Кому подходит. Одинаково эффективно как для начинающих спортсменов, так и спортсменов с опытом тренировок.

Количество подходов. Необходимо выполнять 3 подхода по 8-12 повторений.

Лучше всего выполнять данное упражнение после базовых на плечи перед тем как брать большие веса. Оно может выполнять разминочную функцию.

Техника выполнения упражнения «жим гантелей вверх сидя на скамье»:

  1. Установите спинку кресла где-то на 80 градусов. Плотно прижмитесь спиной к сиденью, вы должны работать только плечами и руками. Ни спина, ни поясница в упражнении задействованы быть не должны.
  2. На выдохе отожмите гантели вверх. Движение должно быть плавным, без рывков.
  3. На вдохе опустите в исходное положение.

Совет. Не старайтесь сразу брать большие веса, иначе вы не сможете выполнять все нюансы техники, что снизит эффективность упражнения. Всегда разминайте мышцы перед тренировкой. Плечи очень подвержены всевозможным травмам, которые сильно усложнят вам процесс тренировок.