1

Жим гантелей на наклонной скамье

Данное упражнение выполняет все те же функции, что и жим штанги на наклонной скамье. Оно подключает в работу верхнюю часть груди и позволяет добавить объем именно сверху. Основная разница заключается в том, что за счет того, что используются гантели, вы можете дальше отвести руки и увеличить амплитуду движения, растянуть больше грудные мышцы.

Идеальным углом будут 30 и 45 градусов, но не более 60 градусов, иначе сместиться нагрузка с верха грудных мышц на плечи.

Какие мышцы работают:

Основная нагрузка: грудные мышцы (малая и большая), передний дельтоид, зубчатая мышца

Дополнительная нагрузка: трицепс, трапециевидная мышца

Жим гантелей на наклонной скамь

Когда выполнять: в начале тренировки на грудные мышцы

Кому подходит упражнение: От новичка до профессионала.

Сколько подходов и повторений: 3-4 подхода по 8-12 повторений с максимальным весом.

Техника выполнения жима гантелей на наклонной скамье

  • Подберите гантель с таким весом, чтобы вы могли выполнить необходимое количество повторений.
  • На выдохе отжимайте от груди гантели. Локти не должны быть прижаты к корпусу, они должны быть расставлены чуть в стороны.
  • На вдохе опускаем гантели в исходное положение.
Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.