0

Зависит ли интенсивность тренинга от уровня гликогена

Каждый бодибилдер, который изучал данный вопрос может вам сказать, что для проведения тренировки высокой интенсивность нужен запас мышечного гликогена. Для тех, кто ещё не знает, гликоген представляет собой полисахарид или комплексный углевод, который имеет свойство скапливаться в мышцах и печени.

Интенсивность

Обычно во время сушки (низкоуглеводная диета) каждый спортсмен по своим ощущениям делает для себя два основных вывода:

  • резкое снижение веса;
  • снижение интенсивности тренинга.

На счет снижения веса все достаточно ясно. Гликоген выводится из организма вместе с водой. Обычно пропорция гликогена к воде 3:1. Поэтому и говорят «сушка», организм избавляется от воды вместе с гликогеном.

Но с чем же связан спад энергии? На то, что гликоген важен для наших мышц в качестве основного топлива во время тренировки становится понятно хотя бы из того факта, что он накапливается непосредственно в самих мышцах. Но ведь организм при нехватке гликогена способ «брать в работу» жиры и протеины, так в чем же проблема?

Этим вопросом задались и ученые, которые поставили цель проверить и понять роль гликогена в тренинге и нужно ли им «запасаться» непосредственно перед ним. Для этого были приглашены 9 спортсменов, которые провели тренировку, которая позволила им понизить содержание гликогена, а потом в течение 75 секунд «крутили педали» на велотренажере с предельной интенсивностью.

Все спортсмены были определены на 2 группы. Первая из них имела рацион питания, который повысил содержание гликогена (углеводов – 80%), вторая группа с низким содержанием (углеводов – 25%).

И результат заставил задуматься многих спортсменов и тренеров. Данные указывали на то, что накопления гликогена не влияли на выносливость и силу спортсмена.

Это говорит нам о том, что организм при недостатке нужного вещества подключает в работу «запасные» (жиры и протеины), которые восполняют силовые резервы. Однако постоянно использовать «запасы» организм не может и в какой-то момент интенсивность тренировки обязательно снизиться. Это говорит о том, что непродолжительное голодание не снизит тонус ваших мышц. Но при длительной диете все-таки скажется на этих показателях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.