0

Зачем столько разных упражнений на одни и те же мышцы

Если вы всерьез занимались подбором упражнений для своей программы и в принципе составляете себе программу, наверняка замечали. Что на одни и те же мышцы существует множество вариантов выполнения. Зачем это делается? Зачем качать трицепс отжиманиями на брусьях, отжимания от скамьи обратным хватом и т.д.? Разве одного упражнения не достаточно? Не достаточно и на это есть 3 очень важные причины.

Всесторонняя прокачка

На примере того же трицепса рассмотрим и эту причину. Если вы уже читали статью про строение трицепса, то знаете, что он состоит из 3 головок. И каждая из них участвует больше или меньше при выполнении какого-то движения. И чтобы трицепс был красивый, рельефный и прокачан ЦЕЛИКОМ, нужно нагрузить все три головки. Таких упражнений крайне мало, например, отжимания на брусьях, но далеко не всем его удобно выполнять (например, девушкам). Поэтому и приходится для всесторонней прокачки мышцы использовать несколько различных вариантов упражнения.

Комфорт при выполнении

Каждый из нас обладает своей физиологией и под неё как ни крути приходится подстраиваться. Поэтому кто-то предпочитает подтягиваться, а кто-то выполнять тягу блока к груди. Просто потому что ему так удобнее. Например, жим штанги лежа оказывает слишком сильное давление в области плеч, или ваше плечо травмировано, что мешает выполнять упражнение правильно и полноценно. Можно заменить его на жим в тренажере, который нагружает те же группы мышц, но снимает несколько нагрузку с плечевого пояса.

Также по тем или иным причинам одно упражнение может оказаться более эффективным, чем другое. Поэтому, следует пробовать разные варианты исполнения, чтобы определить, какой из вариантов наиболее эффективно оказывает воздействие на ваши мышцы. Вполне возможен такой вариант, что не подходящее упражнение для большинства спортсменов, окажется для вас самым лучшим.

Адаптация мышц

Нашему организму удается приспособиться практически ко всему. И физическая нагрузка не исключение (это и есть тренированность). Но при адаптации сильно снижается скорость роста мышц, им нужен «стресс». Для этого и меняют упражнения, чтобы слегка изменившаяся нагрузка дала новый толчок к росту мышечной массы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.