1

Зачем менять программу тренировок или что такое «тренировочное плато» у бодибилдеров

В какой-то момент любой из спортсменов сталкивается с такой проблемой как «тренировочное плато». Если в двух словах, то это тот момент, когда вы уже набрали какую-то определенную физическую форму и застопорились. Ваши мышцы не растут, веса не увеличиваются, на тренировку вы чуть ли не кнутом себя гоните – все это «симптомы». Одним из вариантов борьбы с подобным состояние – смена программы тренировки.

Тренировочное платоВообще смена как минимум последовательности выполнения упражнений на тренировки, а как максимум замена их на альтернативные варианты важна для любого спортсмена и не только для тех кто «застыл». Считается, что оптимальной продолжительностью использования одной программы составляет около 8 недель. Но многое зависит, конечно же, от спортсмена и интенсивности тренировок. Вот некоторые из причин, которые указывают в сторону периодичной смены программы:

1. Мышцы привыкают к определенным типам нагрузки и эффект от них резко падает. Наверняка вы замечали как в самом начале результат резко растет, но уже через пару месяцев роста нет. После этого следует сменить набор упражнений, чтобы улучшить эффект.

2. Однообразные тренировки утомляют нервную систему. Это напрямую влияет на ваше настроение во время тренировок, а оно в свою очередь на их эффективность. Нельзя ходить в зал «из-под палки». Смена упражнений поможет «разогреть» интерес к тренировкам.

3. Каждое из упражнений направлено на проработку той или иной мышцы или группы мышц. И так получается, что одни из них задействованы больше, а другие меньше. Смена упражнений в программе позволит прокачивать всесторонне все группы мышц.

Как поменять программу тренировок

Изменить программу можно некоторыми способами. Одни из них более кардинальны, другие менее.

  1. Полная замена части упражнений. Оставьте базовые, но замените на альтернативные специализированные и изолирующие упражнения.
  2. Измените количество повторений и подходов.
  3. Измените последовательность тренировочных дней или связки групп мышц. Т.е. вы выполняли тренировку ноги спина, а теперь будете выполнять спина и бицепс.
  4. Смените последовательность упражнений по частям тела. Например, вы начинали с пробежки, а теперь попробуйте ею заканчивать.

В любом случае смена плана тренировок и упражнений повлияют на ваш тренировочный процесс скорее положительно, чем отрицательно.

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.