2

Выпады в сторону для внутренней части бедра

Одно из тех упражнений, которое нагружает внутреннюю часть бедра. Сами по себе мышцы в этой части бедра не подвергаются большим силовым нагрузкам, поэтому большой нагрузки для них не потребуется. Выпады в сторону для внутренней части бедра можно выполнять без веса, с палочкой, со штангой или гантелями (в зависимости от необходимой нагрузки).

Работающие мышцы

Основная нагрузка: приводящие мышцы бедра, квадрицепс.

Дополнительная нагрузка: бицепс бедра и ягодицы.

ВЫпады в сторону

  1. Выпады в строну требуют хорошей подвижности от тазобедренного сустава, а также голеностопа. Дело в том, что во время движения нужно, чтобы вторая нога стояла полностью на всей подошве.
  2. Нога, которая выпрямляется, должна быть абсолютно ровной и не сгибаться в колене.
  3. Наклон корпуса вперед должен составлять около 60 градусов.
  4. Опускаться нужно полностью, а ногу, на которую выпадаете, отставлять как можно дальше.