0

Влияет ли креатин на силу и выносливость

Креатин влияет ан силу и выносливостьДля того, чтобы выяснить влияние креатина на силу и выносливость, было проведено несколько тестов со спортсменами, которые занимались разными видами спорта, но обязательно силовыми. Во всех было выявлено положительное влияние на силу, но не всегда на развитие выносливости. И этому есть вполне логичное объяснение, ведь креатин в основном затрагивает волокна (тип 2), который отвечают именно за мощь и силу, а не те волокна (тип 1), которые отвечают за выносливость. К тому же креатин способствует наращиванию массы, а это не самый лучший параметр для тех, кто, например, плавает, или должен иметь высокую выносливость.

Любая нагрузка, даже та, которая рассчитана только на выносливость, все равно имеет этапы более высокой интенсивности и более низкой. Например, во многих видах спорта в конце дистанции должно происходить ускорение. Здесь и вступает в дело креатин, который способен повысить результаты. Если приходится прилагать интенсивные усилия.

Примеры того как креатин влияет на силу и выносливость

Гребцам на 2000 метров в течении 6 дней давали по 20 граммов креатина, что позволило им улучшить свой результат на 3 секунды (вроде мало, но спортсмены поймут, что это реально много). Другим гребцам давали плацебо и из результаты не изменились. На тренажере результат был улучшен на 20 секунд. В течении 20 минут людям, которые ведут малоподвижный образ жизни предлагалось работать на велотренажере с постоянным увеличением темпа до изнеможения. Им давали по 20 грамм креатина в течении недели и длительность теста стала на 6% дольше (повысилась выносливость). Те же, кто принимал плацебо, не прибавили в выносливости ничего.

Троеборцам давали всего лишь по 6 грамм креатина в течении 5 дней. Это малая порция улучшила их результаты в моменты самых высоких нагрузок, но только, если они шли вперемешку с дисциплинами на выносливость. Ещё раз обратим внимание, что дозы спортпита были значительно ниже, чем рекомендуемая дозировка в 25 грамм.

СпелеологиЕщё один тест был проведен со спелеологами. Было две группы и одной из них давали по 4 грамма креатина и ВСАА. Вторая же группа принимала плацебо. Тестирование было в глубокой пещере. В состязание у спелеологов входил подъем по канату и пробежка. Тестирование проводилось дважды. Первое было в самом начале, когда спортсмены спускались в пещеру. Второй этап был уже по 12 часов похода по пещере. У тех, кто принимал спортивные добавки сердечный ритм и дыхание восстанавливались быстрее, чем у тех, кто принимал плацебо.

Если е говорит о том, чьего производства лучше купить креатин, то между европейскими и американскими фирмами критичной разницы нет. В данном вопросе можно ориентироваться на цену.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.