0

Упражнения на спину дома

Мышцы спины стали большой проблемой современных людей. Чаще всего проблемы начинаются из-за частого и долгого сидения перед компьютером, когда удобные кресла снимают всю нагрузку с мышц и они чрезмерно расслабляются и перестают выполнять свои прямые обязанности — поддержка позвоночника. Из-за этого начинаются боли в спине и прочие неприятности. И чаще всего у людей просто не хватает времени на спортзал и ничего не остается как выполнять упражнения на спину дома.

Упражнения на спину в домашних условиях могут пригодится не только для устранения последствий их ослабления, но и для предупреждения. Сразу стоит сказать, что накачать огромную спину дома у вас вряд ли получится. Все-таки для этого нужно работать с серьёзным утяжелением, а дома его быть не может.

Упражнения для спины дома

Спина девушки красиваяМожно условно разделить на тренировки со вспомогательным инвентарём и без него. Хорошо, если у вас дома будут гантели. Они значительно упростят процесс тренировки. Если же их нет, то не расстраивайтесь. Во многих случаях их можно заменить, например, взять рюкзак и положить в него что-то тяжелое, или бутыль для воды, у которого тоже есть ручка. Упражнения для спины дома с гантелями не слишком будут отличаться от тех, что выполняются в тренажерном зале.

Самые эффективные упражнения на мышцы спины дома

Спина включает в себя много групп разных мышц и условно при тренировке спортсмены делят её на низ (поясница), среднюю часть (широчайшие мышцы спины, ромбовидные, круглые мышцы спины) и верх (трапеции, верх широчайших мышц). Также отдельно стоит отметить длинные (прямые) мышцы спины, которые выполняют роль мышечного корсета для позвоночника. Именно от их тонуса во многом зависит, будет ли он доставлять вам дискомфорт или все будет в порядке.

Упражнения для поясницы и прямых мышц спины дома

Хорошо подходит гиперэкстензия. Для выполнения вам понадобится помощь. Нужно лечь на край дивана (он должен быть достаточно высоким) и свеситься вниз. Лягте так. Чтобы на сгибе оказались ваши бедра (не на живот), а помощник должен сесть вам на ноги, чтобы зафиксировать вас. Теперь из положения вниз поднимайте себя за счет поясницы вверх.

Гиперэкстензия

Подниматься нужно до того момента, пока ваша спина не образует прямую с ногами. Подниматься чрезмерно верх не нужно.

Ещё один вариант подобного упражнения можно выполнять на полу. Как выполнять упражнения на спину дома видео вам покажет более подробно:

Качаем среднюю часть спины дома

Вот здесь вам уже понадобятся гантели или «гантелезаменители». Тяга к поясу отлично прорабатывает среднюю часть спины. Как правильно её выполнять смотрите на видео:

Для широчайших мышц спины отлично подойдет тяга гантелей в наклоне. Опять же, если гантелей нет, то можно использовать баклашку с водой или рюкзак с утяжелением. На видео показана работа в спортзале, но вам главное понять технику и правильно выполнять её.

Качаем верхнюю часть спины (трапеции)

Для этого хорошо подходят шраги с гантелями. Шраги можно ещё назвать «пожимания». Важно, чтобы вы выполняли эти «пожимания» именно плечами, а не при помощи рук.

Вот и все самые эффективные упражнения на спину дома, которые позволят держать её в тонусе и избавиться от неприятных ощущений. Конечно же, это не все варианты упражнений на спину вне спортзала, можно также подробно рассмотреть работу спины при подтягиваниях, но это уже в другой статье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.