1

Упражнение для верхнего и нижнего пресса «Книга».

Упражнение для пресса Книжка

Весьма эффективное упражнение для одновременной прокачки как верхнего, так и нижнего пресса. Есть несколько вариантов исполнения, которые подойдут и начинающему спортсмену, и тому, кто не первый день качает пресс. Самое главное, что стоит запомнить, что упражнение должно выполняться исключительно силой брюшного пресса, без помощи рук или других групп мышц.

Исходное положение. Необходимо лечь на пол. В варианте для новичков ладони нужно подложить под плечи и чуть-чуть согнуть в локтях, упираясь в пол. В продвинутом варианте руки должны быть прямыми и заведены за голову.

Выполнение. Поднимайте одновременно корпус с прямыми и вытянутыми руками вверх и ноги. Они тоже должны быть ровными. Старайтесь приложить все усилия, что бы «складывание» происходило за счет пресса. Движение напоминает закрывающуюся книгу (отсюда и название).

Возможны ошибки. В варианте с упором руками в пол не переносите все нагрузку с верхнего пресса на них.

Когда почувствуете, что упражнение дается вам легко, проследите, чтобы в повторениях руки и ноги не опускались полностью на пол и не касались его.

[youtube_sc url=»https://www.youtube.com/watch?v=K0kXjSxTes4″ title=»упражнение%20на%20верхний%20и%20нижний%20пресс%20Книга» color=»white» theme=»light»]

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.