1

Упражнение для трапеций — шраги со штангой.

Качаем трапециевидные мышцы.

Вашему вниманию одно из базовых упражнений для трапеций – шраги со штангой. При помощи него вы качаете верхнюю часть трапеции, ромбовидные и поднимающие лопатку мышцы. Вы сможете нарастить объем шеи и верхней части спины. Это подчеркнет «линию» между трапециями и вашими дельтами.

shragi

Техника выполнения.

  1. Исходное положение перед штангой. Можно выполнять в тренажере Смитта или просто со штангой. Поставьте ноги на ширине плеч. Штангу нужно брать передним хватом на расстоянии шире плеч.
  2. Держите спину ровно, плечи и грудь расправьте. Корпус подайте чуть-чуть вперед, а подбородок необходимо держать параллельно полу.
  3. Сделайте вдох и поднимите плечи вверх. Только плечи, руки не сгибать.
  4. В наивысшей точке задержите движение и удерживайте несколько секунд. В мышцах должно появиться напряжение.
  5. Плавно опустите снаряд в исходное положение.

Необходимо сделать 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Обратите внимание.

Туловище должно быть ровным и неподвижным. Работают только плечи. Не наклоняйте корпус вперед сильно
Плечи должны идти строго вверх. Не делайте круговых движений. Это может привести к травме.
«Дотягивайте до ушей» плечи. Не делайте движение «наполовину».
Следите, чтобы руки были всегда прямыми.
Это не то упражнение, где вес играет главную роль. Большой вес не даст вам поднять плечи максимально высоко.
Опущенный вниз подбородок снизит эффективность упражнения, округлит спину и может привести к травме.

[youtube_sc url=»http://youtu.be/mNQh7msO3ro» title=»Шраги%20в%20тренажере.%20Упражнение%20для%20спины,%20трапеций.» color=»white» theme=»light» fs=»1″]

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.