5

Упражнение для пресса «боковая планка». Укрепление бокового пресса

Упражнение для прокачки бокового пресса «боковая планка». Направлено на прокачку и укрепление косых мышц пресса, межреберных мышц.

Данное упражнение обладает одним существенным преимуществом, которое оценят девушки. Его можно выполнять не как скручивание, а как стойку. Таким образом, мы даем на мышцы не динамическую нагрузку, а статическую, что приводит не к наращиванию объема мышцы, а её укреплению. Т.е. вы укрепляете мышцы, но не делаете их больше, ваша талия не становится шире. При правильном выполнении это поможет вам уменьшить талию и сделать мышцы живота рельефными.

Упражнение на пресс "боковая планка"

Техника выполнения.

Исходное положение. Необходимо встать лечь на бок и подняться на локоть. Локоть должен образовывать с полом 90 градусов.

Поднимите свое тело так, чтобы оно образовывало прямую линию.

Далее для девушек можно зафиксировать данное положение и удерживать его максимально долго.

Если же вам нужно накачать мышцы, то задерживаемся на 2-3 секунды и принимаем исходное положение.

В начале делаем 10-15 повторений. Постепенно увеличиваем количество повторений.

[youtube_sc url=»https://www.youtube.com/watch?v=-oPUgZVG530″ title=»Упражнение%20для%20бокового%20пресса%20%22боковая%20планка%22″ color=»white» theme=»light» hd=»1″]

Возможные ошибки.

  • локоть не образует с полом 90 градусов;
  • подъем осуществляется за счет переноса веса на локоть;