0

Упражнение для нижнего пресса. Подъем бедер (таза).

Если хотите себе плоский живот — соблюдайте диету. Если вам нужен красивый и рельефный пресс — работайте над ним. Упражнения для пресса следует выполнять ежедневно и, соблюдая технику.

В этот раз мы опишем упражнение для нижнего пресса – подъем бедер (таза). При выполнении также участвует и верхний пресс, но задействован он значительно меньше.

Техника выполнения.

  1. Выполнять можно упражнение на полу или на скамье. На полу ляжте на спину, руки вдоль корпуса, можно держаться за что-нибдуь за головой. На скамье руки должны быть только за головой. Ноги поднять так, чтобы был прямой угол относительно к полу. Ноги можно согнуть, это на качество упражнения не влияет. Приподнимите ноги и таз строго вверх (не за голову). При подъеме ног таз нужно отрывать от пола полностью.
  2. Вдох делаем при подъеме ног вверх, а выдох при опускании.

Возможные ошибки при выполнении.

  1. Ноги закидывают, а не поднимают. Опускают к голове.
  2. Не должно быть резких движений. Резко опускают ноги вниз.
  3. Не задействуйте поясницу. Только мышцы пресса.

Количество повторений.

В самом начале оптимально делать 2-3 подхода по 8-10 повторений. В адльнейшем увеличте количество повторений до 20 и количество подходов.

На видео мы рассмотрим вариант выполнение упражнения на скамье.

 [youtube_sc url=»http://youtu.be/f-66b0aAnfY» title=»Упражнения%20для%20нижнего%20пресса.%20Подъем%20ног%20и%20бедер%20(таза)» color=»white» theme=»light» border=»1″ fs=»1″]

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.