2

Упражнение для нижнего пресса «Обратные скручивания».

Это статья ответит на вопрос «как накачать нижний пресс». Для многих это достаточно проблематичная зона и, если верхний пресс уже рельефный и красивый, то вот нижний все ещё имеет лишние кг и не так уж рельефен, как хотелось бы. Напомним, что лишнюю жировую прослойку стоит убирать не скручиваниями, а диетой и правильным питанием. А вот рельеф можно сделать именно при помощи скручиваний.

Итак, упражнение «обратные скручивания» можно выполнять просто лежа на полу дома (желательно на тоненьком коврике для фитнеса) или на скамье в спортзале.

Исходное положение.

Если вы используете скамью, заложите руки под голову или возьмитесь ими за скамью (чтобы уменьшить скольжение по поверхности). Ноги согните в коленях и приподнимите их так, чтобы они образовали прямой угол (90 градусов). Тело (поясница и спина) должны быть плотно прижаты к скамье или полу.

Обратные скручивания. Нижний пресс

Выполнение.

Согнутые в коленях ноги, поднимайте так, чтобы они максимально приблизились к грудной клетке. При этом подниматься должен и таз (максимально). И опускаете их вниз, но не касаетесь пола (в случае со скамьей просто не до конца). Если со временем вам будет казаться, что упражнение стало выполнять легко, можете приподнять голову. Это немного его усложнит.

[youtube_sc url=»https://www.youtube.com/watch?v=SXv0_tYJx0U» title=»Упражнение%20для%20нижнего%20пресса%20%22обратное%20скручивание%22″ color=»white» theme=»light» fs=»1″ hd=»1″]

Особенности.

Может показаться, что выполнять упражнение достаточно легко, но возможны достаточно существенные ошибки в технике выполнения.

  1. Максимально поднимайте таз. Он должен отрываться от пола полностью. Только так можно добиться максимального сокращения пресса.
  2. Мы писали. Что ноги необходимо подтягивать к груди, но движение должно быть направлено больше к подбородку. Т.е. движение должно максимально идти на себя, а не вдоль туловища.
  3. Следите, чтобы ноги двигались ровно и тело поднималось симметрично. Следите, чтобы не было такого, что вы тянетесь к плечу (правому или левому, неважно).
  4. Следите за дыханием. Подтягиваем ноги – выдыхаем. Опускаем в исходное положение – вдыхаем.

Добавляйте статью себе на стену или в закладки, чтобы иметь её всегда под рукой. Соц. кнопки внизу вам в помощь;)