0

Уличный спортзал – дворовые спортивные площадки

Никто не отрицает важность занятий в спортивном зале со специализированными тренажерами. Безусловно они помогают максимально эффективно поработать каждую группу мышц. Тот, кто поставил себе цель построить идеальное тело без подобных снарядов не справится НИКАК. Но, если ваша задача поддерживать себя в форме, просто похудеть или улучшить немного рельеф, то покупать абонемент вам совершенно не обязательно. Для вас созданы и каждый год строятся дворовые спортивные площадки. Заказать их не сложно, вот здесь http://kenguru.pro/dvorovie-sportivnie-ploshadki.php Сейчас это модно называть «воркаут», что переводится с английского примерно «работа на улице».

Дворовая сопртивная площадка

Если рассмотреть стандартный набор снарядов на подобной площадке можно заметить, что они позволят проработать все основные группы мышц. Да, добиться значительного роста массы мышц не получится, но укрепить их, повысить выносливость и похудеть – запросто. Давайте рассмотрим стандартную комплектацию такой площадки:

  • турник;
  • брусья;
  • шведская стенка;
  • скамья для пресса.

Опционально там могут быть добавлены какие-то элементы или убраны, но чаще всего все эти элементы имеются в наличии на улице. Что с этим добром можно делать?

Турник. Прекрасные снаряд для занятий спортом. Что на нем можно качать:

  • спину – широкий хват тренирует широчайшие мышцы спины;
  • бицепс – обратные подтягивания;
  • плечи и трапеции – подтягивания за голову;
  • пресс – подъем ног в висе;

Это то, что вполне очевидно можно выполнять на улице. К тому же во всех этих упражнения задействованы дополнительные группы мышц, например трицепс, бицепс, грудь, предплечье.

Брусья. Используя их можно качать:

  • трицепс – отжимания без наклона;
  • грудь – отжимания с наклоном вперед;
  • спину – подтягивания с параллельным хватом на брусьях. Аналог тяги блока к поясу. Развивает широчайшие и круглые мышцы спины.

Если исхитриться и сесть на одну из планок брусьев, а за вторую зацепиться ногами. То можно покачать и пресс.

Шведская стенка. В большей степени может использоваться для прокачки пресса и выполнения некоторых статических упражнения для развития разных групп мышц.

Шведская стенка

Скамья. Она может быть ровной, но чаще всего она наклонная и используется для упражнений на пресс. На ней же можно выполнять обратные отжимания для трицепса.

Единственный минус – отсутствие каких-либо вариантов для тренировки ног, но тут вам в помощь бег и ваши не слишком тяжелые друзья. Садим их на плечи и приседаем вместе с ними. В любом случае при желании можно найти варианты, как покачать ягодицы, бедра и икры. Например, выпады даже без дополнительного утяжеления неплохо нагружают бицепс бедра, квадрицепс и попу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.