3

Тяга верхнего блока за голову для тренировки спины

Тяга блока за голову относится к базовым упражнения для тренировки спины. Оно отлично подходит, если необходимо заменить подтягивания, которые получаются далеко не у всех. Данное упражнение требует выполнения правильной техники, хорошей мобильности плеч и отсутствие проблем с шейным отделом позвонка.

Мышцы которые работают во время упражнения

Основная нагрузка: широчайшая мышца спины

Дополнительная нагрузка: бицепс, ромбовидная и круглая мышца, трапециевидные мышцы, задняя дельта.

Сложность: средняя.

Тяга блока за голову

Сколько делать повторений и подходов новичку:

Парни: 2-3 подхода по 10-15 раз. Вес – 20-30 кг.

Девушки: 2-3 подхода по 10-15 раз. Вес – 10-20 кг.

Тяга верхнего блока за голову. Техника:

  1. Сядьте на сиденье тренажера и установите валики для ног так. Чтобы колени в них упирались и во время выполнения упражнения не двигались.
  2. Возьмитесь максимально широким хватом за перекладину.
  3. Выпрямите спину и держите её прямой и лишь чуть-чуть наклоните голову.
  4. На выдохе тяните блок за голову. Опускать нужно до уровня шеи, но не касаться её.

Советы

  • Если у вас есть травмы плеча или плечи не обладают хорошей мобильностью, то от упражнения стоит отказаться.
  • Старайтесь свести лопатки вместе. Это позволит задействовать нужные мышцы лучше.
  • Хват должен быть широким, но не слишком. Слишком широкий хват сокращает амплитуду движения до минимума, а это в свою очередь сокращает эффективность упражнения.
  • В верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены.
  • Не горбитесь, иначе результат не будет!