0

Тяга верхнего блока к груди – упражнение для широчайших мышц спины

Одно из самых популярных упражнений для прокачки широчайших мышц спины, если вы не умеете, не можете или не хотите подтягиваться. Тяга верхнего блока к груди выступает аналогом/заменителем подтягиваний широким хватом.

Нагрузка на мышцы

Основная нагрузка: широчайшие мышцы спины.

Дополнительная нагрузка: бицепс, круглая мышца спины.

Тяга блока у грудиВыполнять тягу к груди не сложно, но очень важно соблюдать правильное положение тела во время выполнения. Если его изменить или нарушить, то нагрузка уйдет с мышц спины на бицепс, а у нас цель накачать широчайшие, поэтому следить за положением тела нужно.

Самая распространенная ошибка всех новичков – отсутствие прогиба в пояснице и сильное отклонение корпуса назад. Отклонение должно быть, но только верхней части груди, а не всего корпуса. Представьте, что вы подтягиваетесь. Вы просто стараетесь прикоснуться грудью к турнику. Ваша задача отвести локти назад (а не вниз), прогнуться в пояснице, чуть отклонить верх корпуса и свести во время движения лопатки.

Фишки упражнения

В зависимости от ширины хвата будет в большей или меньше мере задействован бицепс. При узком будет наибольшее вовлечение, а при широком наименьшее. Оптимальным считается средний хват.

Можно использовать его для «добития» мышц после подтягиваний.

Если вес большой, то снять нагрузку с рук можно при помощи лямок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.