0

Тяга Т-образного грифа к поясу в наклоне

Ещё одно упражнение для широчайших мышц и групп мышц верхней части спины. По действию схоже с тягой штанги в наклоне к поясу и горизонтальной тяги блока к поясу. Но в отличии от этих упражнений позволят работать с более внушительными весами без дополнительной нагрузки на поясницу.

Какие мышцы работают

Основная нагрузка: широчайшие мышцы спины

Дополнительная нагрузка: задний пучок дельтовидных мышц, трицепс, круглая и ромбовидная мышца спины.

Тяга Т-образного грифа

В плане техники существует множество моментов, которые индивидуальны для каждого. Например, касательно хвата. Он может быть прямой или обратный, может быть шире или уже. Здесь нужно пробовать и подбирать по ощущениям, что вам подходит больше. Например, узкий хват увеличивает амплитуду, но включает в работу бицепс. Широкий хват бицепс выключает, но уменьшает амплитуду движения, А следовательно и КПД упражнения.

Техника тяга Т-образного грифа

Важно

Не горбите спину. Чтобы этого избежать сгибайте колени чуть-чуть в коленях. Это позволит держать спину ровной, а лучше даже с небольшим прогибом в пояснице.

Вы должны не просто тянуть руками гриф, вы должны сводить лопатки, а происходит это за счет мышц спины. В этом суть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.