8

Тяга штанги в наклоне, тренировка мышц спины

Во время тренировки мышц спины это упражнение принесет отличный результат. Тяга штанги в наклоне принесет максимум пользы только в случае, если будет соблюдаться техника выполнения. Если техники не будет, то нагрузка уйдет на другие мышцы и в целом раствориться.

Вообще упражнения для спины редко задействуют только спину, поэтому это нормально, что вместе с широчайшими мышцами будут работать ещё и бицепс бедра, ягодицы, поясница и т.д. Но на них нагрузка несоизмеримо меньше.

Какие мышцы работают в данном упражнении

Основная нагрузка: широчайшие мышцы спины

Дополнительная нагрузка: трапециевидные мышцы, круглая мышца спины, дельты.

Сложность упражнения: высокая.

Тяга шатниг в наклоне анатомия

Количество подходов и повторений для новичков

Парни: 1 разминочный и 3 рабочих подхода. Рабочие по 10-15 повторений 20-30 килограмм.

Девушки: 1 разминочный и 3 рабочих подхода. Рабочие по 10-15 повторений 10-15 килограмм.

Техника выполнения упражнения тяга штанги в наклоне

  1. Ноги поставьте на ширине плеч и согните в коленях. Это позволит сделать правильный прогиб в пояснице.
  2. Наклонитесь так, что угол между вашим телом и полом был 30 или 45 градусов. В идеале тело должно быть параллельно полу, но это добиться сложно и не на 100% обязательно.
  3. Руки должны быть на среднем расстоянии. Локти максимально близко к торсу.
  4. Движение штанги вверх должно быть вдоль ног к животу, а не к груди. Делать на выдохе.
  5. Постарайтесь максимально сосредоточиться на мышцах спины и не подключать бицепс или дельты.

На что стоит обратить внимание

— нельзя круглить спину. Обязательно держите спину ровно, а поясницу с прогибом. Это очень важно.

— штанга должна заканчивать движение в районе пупка, а не груди.

— чтобы прогиб был правильный, согните немного ноги.

— можно выполнять упражнения с помощью обратного хвата. Возможно, это поможет вам лучше прочувствовать широчайшие и прижать локти ближе к торсу.

8 Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.