5

Как накачать плечи — тяга штанги к подбородку узким хватом

Тяга штанги узким хватом к подбородку не рассчитана на наращивание мышечной массы. Оно используется для придания плечам необходимой формы и красиво, явно разграничивает трапециевидные мышцы с дельтовидными. Также тренируются верхние мышцы спины и немного трапеции. Считается одним из лучших упражнений на плечи.

При выполнении тяги штанги к подбородку узким хватом задействованы: трапеции, дельты и лопаточные мышцы. Задействованы косвенно: верхние пучки больших грудных мышц, двуглавые мышцы плеча.

Техника выполнения упражнения тяга штанги к подбородку узким хватом:

Тяга штанги к подбордку

Вам нужен обычный прямой гриф штанги. Вес вы определяете сами для себя. Лучше всего использовать верхний хват «замком», но можно и открытый хват. Расстояние между кистьми должно составлять 15-20 см.

Держать штангу необходимо на полностью выпрямленных руках. Спину держите ровно. Сделав глубокий вдох, начинайте тягу к подбородку. Постарайтесь максимально исключить из работы все мышцы рук, кроме дельтовидных. Тяга должна проходить плавно, без рывков и резких движений.

На выдохе опустите штангу в исходное положение. Повторяйте необходимое количество раз.

Важно. Таким упражнением увеличить мышечную массу дельтовидных мышц не получится. Для этого есть более эффективные упражнения.