1

Тяга гантели в наклоне. Тренировка спины

Одно из лучших базовых упражнений для тренировки спины, которая позволяет сделать спину шире. Вообще упражнения для спины почти все базовые и как таковых изолирующих нет. Выполнять его можно как дома, так и в спортзале. Для этого вам лишь нужна гантель и какая-нибудь поверхность, в которую можно упереться.

Тяга гантели в наклоне обладает своими плюсами и минусами. Например, гантель позволяет выполнять большую амплитуду, чем при тяге штанги в наклоне. С другой стороны, одной рукой вы не возьмете такой вес как двумя, поэтому придется работать с меньшими весами, чем в случае со штангой.

Какие мышцы работают в данном упражнении

Основная нагрузка: широчайшие мышцы спины

Дополнительная нагрузка: трицепс, бицепс, ромбовидная и круглая мышцы спины.

Сложность упражнения: средняя.

Тяга гантели в наклоне работающие мышцы

Сколько подходов и повторений делать новичку

Парни: по 2-3 подхода на каждую руку по 10-15 повторений. Вес гантели – 10-12 кг.

Девушки: по 2-3 подхода на каждую руку по 10-15 повторений. Вес гантели – 4-8 кг.

Тяга гантели в наклоне техника

  1. Упритесь рукой и той же ногой в скамью или любую другую твердую поверхность.
  2. Возьмите в другую руку гантель. И полностью выпрямите руку.
  3. Спина должна быть ровной, а в пояснице прогнутой. Взгляд прямо перед собой.
  4. На выдохе подтяните гантель к животу, локоть в сторону не отставляйте.
  5. На вдохе опустите гантель в исходное положение.

Советы

  • Подключайте в движение лопатку, чтобы работала не только рука.
  • В конечно фазе можно немножко горбиться, чтобы максимально растянуть мышцы спины.
  • Движение гантели должно быть исключительно вверх и вниз без раскачиваний в стороны.
  • Ноги и руки должны быть слегка согнуты.
Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.