0

Тренировки для фитнес-бикини на сушку тела (мышц)

В силу того, что существуют различные категории в бодибилдинге, существуют и различные методы тренировки, чтобы достичь необходимой формы для победы. И сейчас мы обозначим основные принципы тренировки для фитнес-бикини на сушку.

СУшка фитнес бикиниГлавное – нет лишней мышечной массе. В этой категории в первую очередь оценивается женственность и пропорции тела, сбалансированность фигуры.

«Главные» упражнения для фитнес-бикини

Вот перечень упражнений, которые будут составлять основу для сушки фитнес-бикини:

  1. Скручивания на боку и на наклонной скамье.
  2. Жим наклонной платформы ногами.
  3. Классические приседания.
  4. Сгибание ног в тренажере.
  5. Становая тяга с гантелями или наклоны со штангой.
  6. Махи гантелями перед собой, в стороны и в наклоне.
  7. Тяга гантели в наклоне.

Выполняя данные упражнения вы будете в равной степени нагружать все тело, что позволит создать правильные пропорции. Работать нужно так, чтобы не появлялось деления волокон и мышечного сечения. Рельеф должен быть, но не слишком явный.

Спецупражнения

Подтягивания широким хватом

Для девушек далеко не самое легкое упражнение (чего уж юлить для некоторых мужчин тоже). Но оно будет очень полезным для ваших мышц спины. Укрепив их, вы сможете без проблем держать осанку и при этом оставаться гибкой. Для упрощения процедуры можно выполнять подтягивания широким хватом на гравитроне. Ставить противовес нужно так, чтобы вы могли сделать 3-4 подхода по 10-15 подтягиваний.

Упражнение «вакуум»

Очень важное упражнение, которым мужчины нередко пренебрегут. Чтобы понять всю важность нужно помнить, что даже рельефный пресс может иметь слабую заднюю стенку из-за чего он словно «вываливается». Хороший тонус внутренний мышц живота позволит держать его всегда напряженным, а значит плоским. Именно это упражнение отлично помогает добиться такого результата.

Жим от груди на наклонной скамье в Смите

Это упражнение рассчитано на проработку верхней части груди. Чтобы избежать травм и добавить комфорта девушкам его лучше выполнять в тренажере Смита. Он позволит вам сосредоточится на технике и не отвлекаться на удержание равновесия. В остальном же техника такая же, как и на обычной наклонной скамье.

Боковые скручивания на боку

В данном варианте скручиваний работают именно косые мышцы живота и не задействованы стабилизаторы спины, мышцы спины, что не провоцирует расширение талии. Это принципиальное отличие от наклонов в сторону с гантелью или боковых наклонов.

Прокачка ног

Лучше всего выполнять тренировку ног в последний день тренировочной недели. Если выполнить её раньше, то они будут болеть всю неделю, а это будет мешать вам. Если тренировок у вас больше 4 то перед выходными она должна быть легкой, чтобы за выходные вы успели полностью восстановиться.

Кардио

Есть примеры того, как фитнес-бикини строили сбалансированную фигуру и без кардиотренировок, но нужно учитывать, что у всех разные данные. Кто-то может обойтись без их, а кому-то они нужны. Оптимальным вариантом будут занятия на орбитреке. Его можно вписать практически в любую программу тренировок.

Вот те основы, которые помогут вам в тренировках на сушку фитнес-бикини.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.