0

Тренажеры или свободные веса? Как лучше тренироваться

Это одна из тем, которую постоянно «трут» между собой разные спортсмены. Одни утверждают, что тренировки на тренажерах более эффективны, а другие же утверждают, что работа со свободными весами дает лучший результат. И те и другие правы по-своему, потому что речь идет скорее не об эффективности, а об особенностях.

Особенности работы со свободными весами

  • нагрузка идет на большее количество мышц, суставов и сухожилий, что позволяет эффективнее наращивать силу, мышечную массу;
  • работа со свободными весами может быть травмоопасной, поэтому нужно строго соблюдать технику и отрабатывать её сначала на легких весах. Только потом можно переходить на большие;
  • штанги и гантели есть абсолютно во всех спортзалах.

Особенности работы с тренажерами:

  • лучший способ прокачать конкретную мышцу (изолирующие упражнения);
  • работая с тренажерами, у вас минимальный риск получить травму.
  • Не во всех залах есть тренажеры, что может стать проблемой при переходе из одного клуба в другой. К тому же тренажеры изготавливаются под конкретные параметры и людям с нестандартным телосложением будет сложно на них тренироваться.

Даже исходя из этих нехитрых особенностей можно сделать вывод, что для эффективной тренировки нужно пользоваться обоими методами. Но с умом и пониманием зачем вы это делаете. Для полного понимания приведем пар примеров

Приседания со штангой и жим ногами в тренажере

Эти два упражнения направлены на прокачку квадрицепсов и ягодиц и являются в этом плане взаимозаменяемыми. Так в чем же разница?

Работая со штангой вам кроме приседания нужно ещё удерживать равновесие. Из-за этого в работу включаются мышцы стабилизаторы + поясница. Именно из-за этого фактора и появляются потом травмы. С ругой стороны, не развивая мышцы стабилизаторы, вы рискуете остаться на прежнем уровне силы и мышечной массы.

В этой же время в жиме ногам и в тренажере из работы исключается поясница и мышцы стабилизаторы, зато квадрицепс сработает с той же силой. Исключение дополнительных групп мышц вероятности травм позволит вам работать с большими весами.

Жим штанги лежа или «бабочка»

Тренажер в данном случае дает постоянную нагрузку на целевую группу мышц (грудь), что позволяет её прокачивать лучше. Работа же со штангой из-за нахождения её в разных точках дает непостоянную нагрузку на грудь.

С другой стороны, страх быть придавленным весом, позволяет некоторым спортсменам выполнять больше повторений или брать больший вес. Но тут вопрос не столько технический, сколько психологический.

Так тренажеры или свободные веса?

Правильный ответ – золотая середина. Тренироваться нужно с умом и подбирать упражнения с инвентарем под ваши потребности и особенности. Если у вас проблемы с поясницей, логично, что вам больше подойдет тренажер. Если же вы новичок и вам нужно набрать форму, то лучше это делать со свободным (но малыми сначала) весами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.