0

Отжимания с узкой постановкой рук

Не секрет, что от мелких нюансов, таких как ширина хвата ил постановка рук может зависеть на какие мышцу (иди часть мышцы» пойдет акцентированная нагрузка. И если отжимания с широкой постановкой рук у нас нагружали грудные мышцы во внешней части, то отжимания узким хватом больше нагружают внутреннюю часть груди и трицепс.

0

Самые не эффективные упражнения в тренажерном зале. ТОП 5

Мы составили для вас ТОП 5 самых неэффективных упражнений, чтобы вы в тренажерном зале не тратили на них время. Сразу отметим, что они не «плохие» или «неправильные», просто их эффективность меньше, чем у аналогичных.

0

Как тренировать хват и зачем это нужно

Достаточно много статей и программ по тренировке больших и малых групп мышц. Можно найти десятки способов прокачки груди, спины, бицепса и трицепса, но вот укреплению хвата почему-то не уделяют нужного внимания. При этом кисть и предплечье играют далеко не последнюю роль при выполнении практически всех упражнений.

0

Как правильно отжиматься на брусьях

В этот же раз мы сделаем небольшую обзорную статью на брусья, где мы рассмотрим различные варианты упражнений с этим снарядом. Прелесть его в том, что он доступен не только в спортзале, но и на улице, а при желании можно установить его и дома.

0

Как много упражнений нужно делать за тренировку?

Как много упражнений нужно делать за тренировку? Достаточно распространенный вопрос среди новичков. Так сколько же упражнений делать? Ответ достаточно прост и сложен одновременно.

0

Что такое читинг и зачем он нужен

Всем нам известно, что техника не просто важна, а МЕГА-ВАЖНА при выполнении любого упражнения. Она гарантирует нам нагрузку на целевую мышцу и её рост. Но наверняка каждый из вас видел, как спортсмены нарушают её и возникает вполне логичный вопрос «Зачем?».

3

Суперсеты. Что это такое, какие бывают и зачем нужны в бодибилдинге

Читая различные статьи по бодибилдингу, вы могли натыкаться на такое понятие «суперсеты». Что это значит?

Это метод тренировки, в котором вы выполняете два или более упражнений подряд, без остановки или передышки. Такой подход позволяет увеличить процесс жиросжигания в организме во время тренировок.

0

Как подобрать рабочий вес новичку

Наверняка вы замечали, что во всех программах чаще всего пишут только количество подходов и повторений в упражнении, но крайне редко указывают вес, с которым следует работать. И на то есть веские основания, потому что мы, слава Богу, все разные и для каждого этот показатель разные. Как подобрать рабочий

6

Разведение гантелей в стороны – изолирующее упражнение для дельт

Одно из самых эффективных изолирующих упражнений для среднего пучка дельт заслуженно считается разведение рук с гантелями в стороны стоя. Это упражнение позволяет хорошо проработать плечи и обычно выполняет уже после базовых упражнений. Строение плеч предполагает во время упражнения работу всех пучков,

6

Что такое базовые и изолирующие упражнения

Базовые и изолирующие

Все, кто начинают изучать теорию бодибилдинга, сталкиваются с такими понятиями как базовые и изолирующие упражнения. Так что же это такое?
Базовые упражнения
Их ещё называют многосуставными упражнениями. При их выполнении задействуются большие мышечные группы. Они требуют больших физических затрат

5

Упражнение на трицепс разгибание из-за головы

Разигбание рук из-за головы с гантелей

Данное упражнение рассчитано на выполнение во время тренировки на трицепс и прорабатывает все три пучка трехглавой мышцы. При этом максимально нагружается длинный пучок (анатомия трицепса), который максимально растягивается благодаря широкой амплитуде движения и растяжению мышцы во время его выполнения.

2

Как накачать трицепс – разгибание рук на блоке, изолирующее упражнение

Разгибание рук на блоке

Ещё одно из упражнений на трицепс, которое направлено на проработку рельефа и внешнего виде трицепса. В работу подключаются все три головки мышцы (о строении читайте в нашей статье анатомия трицепса) в зависимости от хвата в той или иной мере.

Рекомендуется выполнять разгибание рук на блоке после базовых

4

Отжимания на брусьях со своим весом и утяжелением или как накачать трицепс

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях относится к базовым, многосуставным упражнениям для трицепса. Да, во время его выполнения также задействованы большие грудные мышцы и передний дельтовидный пучек, но мы сегодня будет рассматривать отжимания именно в разрезе его воздействия на трехглавую мышцу. В больше степени

1

Жим штанги узким хватом — базовое упражнение на трицепс

Жим штанги узким хватом относится к базовым, многосуставным упражнениям на трицепс. Оно позволяет вам брать достаточно внушительные веса, следовательно, больше нагружать мышцу, что позволяет сильнее её прокачать. Выполнять данное упражнение лучше всего в самом начале тренировки на трицепс, пока ещё

8

Базовое упражнение «жим лежа» – упражнения для грудных мышц, трицепса и дельтовидных пучков

Жим штанги лежа техника выполнения

Упражнение «жим лежа» является одним из основных в списке базовых упражнений. Оно позволяет прокачать грудные мышцы, трицепс, передние пучки дельтовидных мышц. Если вы решили заниматься пауэрлифтингом, то без жима лежа вам никак.

При выполнении упражнения вам обязательно понадобится партнер для подстраховки.

3

Подъем рук с гантелями перед собой или как накачать плечи

Подъем гантелей перед собой

Данный вид упражнения позволяет проработать и накачать передние пучки дельтовидных мышц и входит в список лучших упражнений на плечи. Выполняя подъемы рук с гантелями, вы придадите очерченность плечам, проработаете рельеф и зададите нужную форму.
Важно, чтобы во время движения ваше тело оставалось

5

Как накачать плечи — тяга штанги к подбородку узким хватом

Тяга штанги к подбордку узким хватом

Тяга штанги узким хватом к подбородку не рассчитана на наращивание мышечной массы. Оно используется для придания плечам необходимой формы и красиво, явно разграничивает трапециевидные мышцы с дельтовидными.

0

Сведение рук в кроссовере или как накачать грудные мышцы

Сведение рук в кроссовере

Если вам необходимо накачать мышцы груди, то сведение верхних блоков в кроссовере вам отлично подойдут. Обладает бесспорным плюсом – возможность проработки верней части груди. Одна из самых проблемных зон для придания формы и рельефа. Упражнение не подходит для наращивания массы мышц. Выполнять упражнение

1

Упражнение для трапеций (шея) — шраги с гантелями

Шраги с гантелями стоя

Для прокачки трапециевидных мышц и шеи эффективным будет упражнение шраги с гантелями. Оно относится к классическим и популярным упражнениям в бодибилдинге и фитнесе.

6

Наклонный жим ногами — упражнение для ног

Наклонный жим ногами

Упражнение жим ногами в наклоне максимально нагружает квадрицепс, двуглавую мышцу бедра и ягодичные мышцы. Эффективность упражнения напрямую зависит от соблюдения техники при выполнении. Это может не только снизить результативность упражнения на ноги и ягодицы, но и привести к травме коленей.

Техника

3

Программа тренировки для набора мышечной массы

Программа тренировки для набора мышечной массы

Отличная программа, которая рассчитана на набор массы. Сразу напомним, что тренировки составляют лишь 30% от всего процесса. Остальное это сон, отдых и правильное спортивное питание. Одним из самых популярных элементов питания – сывороточный протеин.

С чего начать тренировку.

Каким бы вы классным и

0

Как сделать рельефный пресс

Рельефный пресс

Одна из самых любимых частей тела как мужчин, так и девушек – пресс. И сейчас мы рассмотрим, как накачать  рельефный пресс. Стоит сразу уточнить, что данный мануал именно для накачивания мышц или так называемых «кубиков». Не сжигание жировой прослойки, не создание плоского живота, а именно проработка

1

Как сделать живот плоским. Упражнение для пресса «вакуум»

Упражнение вакуум

Если ваша цель сделать плоским живот, то упражнение «вакуум» именно то, что вам поможет. Конечно же, это не панацея и если вы жрете все подряд без разбору, то оно вас не спасет от жировых отложений и прочих «приятностей».