2

Становая тяга с гантелями

Если у вас нет дома штанги или вы девушка и вам работать со штангой тяжело и не удобно, то для вас станет альтернативным вариантом становая тяга с гантелями.

0

Приседания на одной ноге

Это достаточно сложное упражнение, но оно идеально подходит для выполнения в домашних условиях. Это эффективное упражнение для ягодиц и бедер, которое одинаково хорошо подходит и девушкам, и парням.

0

Отведение ноги назад в тренажере – упражнение для верхней части ягодиц

Сейчас мы рассмотрим упражнение отведение ноги назад в тренажере, которое может заинтересовать многих девушек, если они хотят сделать попу «полочкой» (рюкзачком).

5

Приседания с гантелями – упражнение для ног и ягодиц

Приседания с гантелями является альтернативным вариантов приседаний со штангой. По сути они взаимозаменяемы, потому что нагружают одни и те же мышцы с небольшой разницей в том, что с гантелями меньше включается в работу спина.

2

Разведение ног в тренажере – упражнение для средней ягодичной мышцы

Среди упражнений для ягодиц очень много тех, которые задействуют большую ягодичную мышцу (смотри анатомию ягодиц), подключают в работу квадрицепс или бицепс бедра. А ведь для того, чтобы бы попа была «полочкой» нужно качать среднюю и малую ягодичные мышцы.

0

Как накачать ягодицы в домашних условиях

У каждого человека есть свои причины не идти в спортзал и мы не будем на них останавливаться. Лучше мы остановимся на том, как накачать ягодицы в домашних условиях. Сразу стоит заметить, что сделать это быстро не получится, ни у кого, с любыми упражнениями. Это невозможно по причине особенности нашей физиологии.

1

Вышагивание на платформу

Вышагивания на платформу

Это упражнение позволит вам как увеличить объем мышц, так и проработать их рельеф. Оно достаточно простое и не вызовет никаких трудностей даже у новичка.

3

Приседание плие или в седло – упражнение для попы и внутренней части бедра

Прелесть данного упражнения в том, что так качественно и целенаправленно проработать без тренажера внутреннюю часть бедра (приводящие мышцы) не позволит ни одно другое упражнение. Это позволит вам качать ноги и попу в домашних условиях.

5

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик

Это одно из самых простых с точки зрения использования дополнительных средств упражнение для ягодиц. Относится оно к классу изолирующих упражнений, которые нацелены на проработку конкретной мышцы или группы мышц.

1

Жим одной ногой на платформе Гакк

Жим одной ногой

Жим одной ногой – одно из базовых упражнений для проработки задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Если вы не знаете, как накачать попу, если есть проблемы с поясницей (т.е. вы не можете делать приседания со штангой), то это упражнение как раз для вас.