0

Разгибание руки на трицепс в наклоне

Ещё одно изолирующее упражнение на трицепс. Отлично подходит для полного «забития» трехглавой мышцы в конце тренировки. Также весьма хорошо подходит для девушек.

0

Как качать трицепс дома, упражнения в домашних условиях

Если вы здесь, значит вам не хочется (или не можется) ходить в спортзал, но поддерживать спортивную форму все-таки нужно. Сейчас мы будем рассматривать вопрос как накачать трицепс дома.

Пожалуй, это самая удачная в плане подбора упражнений группа мышц. Если с грудными мышцами и спиной приходится «поизвращаться»,

5

Упражнение на трицепс разгибание из-за головы

Разигбание рук из-за головы с гантелей

Данное упражнение рассчитано на выполнение во время тренировки на трицепс и прорабатывает все три пучка трехглавой мышцы. При этом максимально нагружается длинный пучок (анатомия трицепса), который максимально растягивается благодаря широкой амплитуде движения и растяжению мышцы во время его выполнения.

2

Как накачать трицепс – разгибание рук на блоке, изолирующее упражнение

Разгибание рук на блоке

Ещё одно из упражнений на трицепс, которое направлено на проработку рельефа и внешнего виде трицепса. В работу подключаются все три головки мышцы (о строении читайте в нашей статье анатомия трицепса) в зависимости от хвата в той или иной мере.

Рекомендуется выполнять разгибание рук на блоке после базовых

4

Отжимания на брусьях со своим весом и утяжелением или как накачать трицепс

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях относится к базовым, многосуставным упражнениям для трицепса. Да, во время его выполнения также задействованы большие грудные мышцы и передний дельтовидный пучек, но мы сегодня будет рассматривать отжимания именно в разрезе его воздействия на трехглавую мышцу. В больше степени

1

Жим штанги узким хватом — базовое упражнение на трицепс

Жим штанги узким хватом относится к базовым, многосуставным упражнениям на трицепс. Оно позволяет вам брать достаточно внушительные веса, следовательно, больше нагружать мышцу, что позволяет сильнее её прокачать. Выполнять данное упражнение лучше всего в самом начале тренировки на трицепс, пока ещё

4

Как правильно качать трицепс, базовые и изолирующие упражнения

Многие начинающие спортсмены (бодибилдеры) начинают с упражнения для бицепса, с целью придания рукам красивой формы и эффектного рельефа. В то же время упражнения на трицепс уходят на задний план. Примечательно, что именно трехглавая мышца может составить до 70% объема вашей руки. Поэтому всем в какой-то