0

Боковые наклоны (скручивания) с гантелей в руке

Одно из самых популярных упражнений для прокачки бокового пресса. Бокове скручивания достаточно простые в плане техники и выполнять их могут спортсмены любого уровня.

0

Скручивания с верхнего блока сидя

Ещё один вариант скручиваний. Как и подобные упражнения на пресс задействуются верхний, средний и нижний отделы при соблюдении правильной техники. Можно использовать прямую ручку или канат.

3

Скручивания на полу, ноги вверху (90 градусов)

Это одна из модификаций классических скручивания на полу. Разница лишь в том, что поднятые ноги не дают вам просто поднимать туловище, а заставляют вас скручивать именно пресс (что от нас и требуется).

2

Подъем ног в упоре или как накачать нижний пресс

Несмотря на то, что мы обозначили, что подъем ног в упоре нацелен на нижнюю часть пресса хотим напомнить, что пресс – это цельная мышца.