0

Как правильно качать икры. Рабочие методики

Есть такие группы мышц, которые несмотря на свои не очень-то большие размеры крайне неохотно поддаются раскачке. Причем у разных людей это разные мышцы. Так у некоторых ни в какую не растут предплечья или задние дельты, а у кого-то проблемы с икроножными мышцами.

0

Приседания на одной ноге

Это достаточно сложное упражнение, но оно идеально подходит для выполнения в домашних условиях. Это эффективное упражнение для ягодиц и бедер, которое одинаково хорошо подходит и девушкам, и парням.

0

Приседания со штангой с широкой постановкой ног

Как вы видите, в данном варианте приседаний основная нагрузка уходит на внутреннюю часть бедра. Это происходит благодаря широкой постановке ног.

2

Выпады в сторону для внутренней части бедра

Одно из тех упражнений, которое нагружает внутреннюю часть бедра. Сами по себе мышцы в этой части бедра не подвергаются большим силовым нагрузкам, поэтому большой нагрузки для них не потребуется.

1

Сведение ног в тренажере. Упражнение на внутреннюю часть бедра

Один из способов прокачать внутреннюю часть бедра, которая практически у всех людей развита достаточно слабо – сведение ног в тренажере сидя.

5

Приседания с гантелями – упражнение для ног и ягодиц

Приседания с гантелями является альтернативным вариантов приседаний со штангой. По сути они взаимозаменяемы, потому что нагружают одни и те же мышцы с небольшой разницей в том, что с гантелями меньше включается в работу спина.