2

Становая тяга с гантелями

Если у вас нет дома штанги или вы девушка и вам работать со штангой тяжело и не удобно, то для вас станет альтернативным вариантом становая тяга с гантелями.

0

Приседания со штангой с широкой постановкой ног

Как вы видите, в данном варианте приседаний основная нагрузка уходит на внутреннюю часть бедра. Это происходит благодаря широкой постановке ног.

0

Отведение ноги назад в тренажере – упражнение для верхней части ягодиц

Сейчас мы рассмотрим упражнение отведение ноги назад в тренажере, которое может заинтересовать многих девушек, если они хотят сделать попу «полочкой» (рюкзачком).

0

Почему не растет попа? Причины и рекомендации

Для большинства девушек целью похода в спортзал является либо сброс лишнего веса, либо придание своим филейным частям аппетитных форм. Но получается далеко не у всех. Почему? Своими наблюдениями и рекомендациями поделилась Ангелина Приходько. Нет ничего лучше, чем рекомендации от практика.

Для начала

5

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик

Это одно из самых простых с точки зрения использования дополнительных средств упражнение для ягодиц. Относится оно к классу изолирующих упражнений, которые нацелены на проработку конкретной мышцы или группы мышц.

12

Приседания со штангой – упражнения для ягодиц или как накачать попу (ягодицы)

Приседания со штангой

Приседания со штангой – база всех баз для тех, кто хочет накачать попу или подбирает самые эффективные упражнения для ягодиц.

5

Мертвая тяга или румынская тяга на прямых ногах

Мертвая тяга, румынская ятга

Мертвая тяга считается наиболее эффективным упражнением на попу. Оно прорабатывает в большей степени разгибатель спины, большую ягодичную мышцу, сгибатель (бицепс) бедра.

6

Лучшие упражнения для ягодиц. Базовые и изолирующие

Лучшие упражнения для ягодиц

Для того чтобы эффективно работать во время тренировки ног, необходимо в достаточной степени укрепить ваши ягодицы. В противном случае выполнять общий комплекс упражнений на ноги будет крайне сложно.

5

Анатомия ягодичных мышц, как подтянуть ягодицы и сделать попу упругой

Для того чтобы эффективно и правильно работать на ягодичными мышцами, необходимо понимать их анатомию, правильно оценить проблемные зоны и разработать методику, по которой стоило бы работать над проблемой, иначе вы можете достигнуть совсем не того эффекта, который вам нужен.

Чаще всего вопросом как

3

Как накачать попу или самые эффективные упражнения для ягодиц

Самые эффективные упраженения для попы

Прежде всего, вам необходим эмоциональный настрой. Выполняя упражнения для ягодиц «кое-как» результата вы не добьетесь.
Настраиваемся на результат
Вполне логично предположить, что раз вы пытаетесь узнать, как накачать попу, то вы девушка. Это достаточно популярная часть тела, как и грудь. И если с грудью

6

Наклонный жим ногами — упражнение для ног

Наклонный жим ногами

Упражнение жим ногами в наклоне максимально нагружает квадрицепс, двуглавую мышцу бедра и ягодичные мышцы. Эффективность упражнения напрямую зависит от соблюдения техники при выполнении. Это может не только снизить результативность упражнения на ноги и ягодицы, но и привести к травме коленей.

Техника

5

Выпады с гантелями — изолирующее упражнение для ягодиц

Сейчас мы рассмотрим одно из самых эффективных упражнений для накачки ягодичных мышц (попы). Уверен, что любой из тренеров на вопрос «как накачать попу?» вам тут же скажет выпады и, конечно же, приседания со штангой или гантелями.