2

Становая тяга с гантелями

Если у вас нет дома штанги или вы девушка и вам работать со штангой тяжело и не удобно, то для вас станет альтернативным вариантом становая тяга с гантелями.

2

Сгибание ног в тренажере лежа

Эффективное и достаточно легкое в исполнении упражнение для задней поверхности бедра - сгибание ног в тренажере.  Подходит оно спортсменам любого уровня. Сложность упражнения – легкая. Выполняется оно после базовых упражнений в конце тренировки на ноги для «добивания» бицепса бедра и ягодиц.
Какие

0

Становая тяга — лучшее базовое упражнение

Становая тяга заслуженно считается сверхэффективным упражнением для тренировки практически всего тела. Любой спортсмен включает в свою программу это упражнение. Если выполнять тягу, полностью соблюдая технику, то вы получите отличное упражнения для набора мышечной массы. Обычно выполняют становую

1

Вышагивание на платформу

Вышагивания на платформу

Это упражнение позволит вам как увеличить объем мышц, так и проработать их рельеф. Оно достаточно простое и не вызовет никаких трудностей даже у новичка.

3

Приседание плие или в седло – упражнение для попы и внутренней части бедра

Прелесть данного упражнения в том, что так качественно и целенаправленно проработать без тренажера внутреннюю часть бедра (приводящие мышцы) не позволит ни одно другое упражнение. Это позволит вам качать ноги и попу в домашних условиях.

1

Жим одной ногой на платформе Гакк

Жим одной ногой

Жим одной ногой – одно из базовых упражнений для проработки задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Если вы не знаете, как накачать попу, если есть проблемы с поясницей (т.е. вы не можете делать приседания со штангой), то это упражнение как раз для вас.

12

Приседания со штангой – упражнения для ягодиц или как накачать попу (ягодицы)

Приседания со штангой

Приседания со штангой – база всех баз для тех, кто хочет накачать попу или подбирает самые эффективные упражнения для ягодиц.

5

Мертвая тяга или румынская тяга на прямых ногах

Мертвая тяга, румынская ятга

Мертвая тяга считается наиболее эффективным упражнением на попу. Оно прорабатывает в большей степени разгибатель спины, большую ягодичную мышцу, сгибатель (бицепс) бедра.

6

Наклонный жим ногами — упражнение для ног

Наклонный жим ногами

Упражнение жим ногами в наклоне максимально нагружает квадрицепс, двуглавую мышцу бедра и ягодичные мышцы. Эффективность упражнения напрямую зависит от соблюдения техники при выполнении. Это может не только снизить результативность упражнения на ноги и ягодицы, но и привести к травме коленей.

Техника