5

Упражнение на трицепс разгибание из-за головы

Разигбание рук из-за головы с гантелей

Данное упражнение рассчитано на выполнение во время тренировки на трицепс и прорабатывает все три пучка трехглавой мышцы. При этом максимально нагружается длинный пучок (анатомия трицепса), который максимально растягивается благодаря широкой амплитуде движения и растяжению мышцы во время его выполнения.

2

Как накачать трицепс – разгибание рук на блоке, изолирующее упражнение

Разгибание рук на блоке

Ещё одно из упражнений на трицепс, которое направлено на проработку рельефа и внешнего виде трицепса. В работу подключаются все три головки мышцы (о строении читайте в нашей статье анатомия трицепса) в зависимости от хвата в той или иной мере.

Рекомендуется выполнять разгибание рук на блоке после базовых

4

Отжимания на брусьях со своим весом и утяжелением или как накачать трицепс

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях относится к базовым, многосуставным упражнениям для трицепса. Да, во время его выполнения также задействованы большие грудные мышцы и передний дельтовидный пучек, но мы сегодня будет рассматривать отжимания именно в разрезе его воздействия на трехглавую мышцу. В больше степени

5

Анатомия трицепса (трехглавая мышца)

Анатомия трицепса

Трицепс или трехглавая мышца начинается от плеча и заканчивается у локтя на задней поверхности руки. Состоит из 3 явно выраженных пучка, которые «сливаются» у верхнего конца локтевого отростка в общее сухожилие:

- немного ниже плечевого сустава, начиная от лопатки, идет длинный пучок;

- средний пучок