0

Как правильно качать пресс. Лучшие упражнения на пресс и теория

Ниже мы расскажем вам основные тезисы, которые уже известны давно, но не все трудятся прочитать сначала теоретическую часть и из-за этого допускают ошибки.

2

Подъем ног в висе. Упражнение для пресса

Это один из вариантов скручивания. Для выполнения вам нужна будет любая перекладина. Уровень сложности упражнения достаточно высокий, потому что для максимальной эффективности нужно в точности соблюдать технику.

0

Боковые наклоны (скручивания) с гантелей в руке

Одно из самых популярных упражнений для прокачки бокового пресса. Бокове скручивания достаточно простые в плане техники и выполнять их могут спортсмены любого уровня.

3

Скручивания на полу, ноги вверху (90 градусов)

Это одна из модификаций классических скручивания на полу. Разница лишь в том, что поднятые ноги не дают вам просто поднимать туловище, а заставляют вас скручивать именно пресс (что от нас и требуется).

1

Скручивания на наклонной скамье

Если вам нужно базовое упражнение, которое позволит вам достаточно активно накачать мышцы пресса как прямые, так и косые, то лучше всего использовать скручивания на наклонной скамье.

2

Подъем ног в упоре или как накачать нижний пресс

Несмотря на то, что мы обозначили, что подъем ног в упоре нацелен на нижнюю часть пресса хотим напомнить, что пресс – это цельная мышца.