0

Как правильно делать выпады. 7 вариантов этого упражнения

Если вы тренируете ноги, то в вашей программе обязательно должны быть выпады. Очень классное и эффективное упражнение для проработки квадрицепсов, бицепса бедра и ягодиц.

2

Становая тяга с гантелями

Если у вас нет дома штанги или вы девушка и вам работать со штангой тяжело и не удобно, то для вас станет альтернативным вариантом становая тяга с гантелями.

0

Приседания на одной ноге

Это достаточно сложное упражнение, но оно идеально подходит для выполнения в домашних условиях. Это эффективное упражнение для ягодиц и бедер, которое одинаково хорошо подходит и девушкам, и парням.

0

Приседания со штангой с широкой постановкой ног

Как вы видите, в данном варианте приседаний основная нагрузка уходит на внутреннюю часть бедра. Это происходит благодаря широкой постановке ног.

0

Отведение ноги назад в тренажере – упражнение для верхней части ягодиц

Сейчас мы рассмотрим упражнение отведение ноги назад в тренажере, которое может заинтересовать многих девушек, если они хотят сделать попу «полочкой» (рюкзачком).

5

Приседания с гантелями – упражнение для ног и ягодиц

Приседания с гантелями является альтернативным вариантов приседаний со штангой. По сути они взаимозаменяемы, потому что нагружают одни и те же мышцы с небольшой разницей в том, что с гантелями меньше включается в работу спина.

2

Разведение ног в тренажере – упражнение для средней ягодичной мышцы

Среди упражнений для ягодиц очень много тех, которые задействуют большую ягодичную мышцу (смотри анатомию ягодиц), подключают в работу квадрицепс или бицепс бедра. А ведь для того, чтобы бы попа была «полочкой» нужно качать среднюю и малую ягодичные мышцы.

0

Почему не растет попа? Причины и рекомендации

Для большинства девушек целью похода в спортзал является либо сброс лишнего веса, либо придание своим филейным частям аппетитных форм. Но получается далеко не у всех. Почему? Своими наблюдениями и рекомендациями поделилась Ангелина Приходько. Нет ничего лучше, чем рекомендации от практика.

Для начала

23

Как накачать попу и ноги худой девушке, программа тренировки и советы

Все парни, да и сами девушки любят, когда ножки стройные и худые. Но вот есть небольшой нюанс… худые не всегда означает красивые. Пророй эта худоба выглядит как дистрофия и не привлекает абсолютно. Можно попробовать кушать больше, но тогда есть риск обзавестись целлюлитом и жиром, а ведь нам нужна красивая

1

Вышагивание на платформу

Вышагивания на платформу

Это упражнение позволит вам как увеличить объем мышц, так и проработать их рельеф. Оно достаточно простое и не вызовет никаких трудностей даже у новичка.

3

Приседание плие или в седло – упражнение для попы и внутренней части бедра

Прелесть данного упражнения в том, что так качественно и целенаправленно проработать без тренажера внутреннюю часть бедра (приводящие мышцы) не позволит ни одно другое упражнение. Это позволит вам качать ноги и попу в домашних условиях.

1

Жим одной ногой на платформе Гакк

Жим одной ногой

Жим одной ногой – одно из базовых упражнений для проработки задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Если вы не знаете, как накачать попу, если есть проблемы с поясницей (т.е. вы не можете делать приседания со штангой), то это упражнение как раз для вас.

12

Приседания со штангой – упражнения для ягодиц или как накачать попу (ягодицы)

Приседания со штангой

Приседания со штангой – база всех баз для тех, кто хочет накачать попу или подбирает самые эффективные упражнения для ягодиц.

5

Мертвая тяга или румынская тяга на прямых ногах

Мертвая тяга, румынская ятга

Мертвая тяга считается наиболее эффективным упражнением на попу. Оно прорабатывает в большей степени разгибатель спины, большую ягодичную мышцу, сгибатель (бицепс) бедра.

6

Лучшие упражнения для ягодиц. Базовые и изолирующие

Лучшие упражнения для ягодиц

Для того чтобы эффективно работать во время тренировки ног, необходимо в достаточной степени укрепить ваши ягодицы. В противном случае выполнять общий комплекс упражнений на ноги будет крайне сложно.

5

Анатомия ягодичных мышц, как подтянуть ягодицы и сделать попу упругой

Для того чтобы эффективно и правильно работать на ягодичными мышцами, необходимо понимать их анатомию, правильно оценить проблемные зоны и разработать методику, по которой стоило бы работать над проблемой, иначе вы можете достигнуть совсем не того эффекта, который вам нужен.

Чаще всего вопросом как

3

Как накачать попу или самые эффективные упражнения для ягодиц

Самые эффективные упраженения для попы

Прежде всего, вам необходим эмоциональный настрой. Выполняя упражнения для ягодиц «кое-как» результата вы не добьетесь.
Настраиваемся на результат
Вполне логично предположить, что раз вы пытаетесь узнать, как накачать попу, то вы девушка. Это достаточно популярная часть тела, как и грудь. И если с грудью