1

Сведение ног в тренажере. Упражнение на внутреннюю часть бедра

Один из способов прокачать внутреннюю часть бедра, которая практически у всех людей развита достаточно слабо – сведение ног в тренажере сидя.

0

Отведение ноги назад в тренажере – упражнение для верхней части ягодиц

Сейчас мы рассмотрим упражнение отведение ноги назад в тренажере, которое может заинтересовать многих девушек, если они хотят сделать попу «полочкой» (рюкзачком).

23

Как накачать попу и ноги худой девушке, программа тренировки и советы

Все парни, да и сами девушки любят, когда ножки стройные и худые. Но вот есть небольшой нюанс… худые не всегда означает красивые. Пророй эта худоба выглядит как дистрофия и не привлекает абсолютно. Можно попробовать кушать больше, но тогда есть риск обзавестись целлюлитом и жиром, а ведь нам нужна красивая

5

Разведение гантелей в стороны на скамье – упражнение для грудных мышц

Изолирующие упражнение на грудные мышцы, которое включает в работу только один сустав – плечевой. Этот тип разводки принципиально отличается от остальных «тренажерных разводок». Во-первых, усилие здесь прилагается не только во время сведения в верхней точке, но и во время разведения в нижней точке,

3

Жим от груди в тренажере сидя – упражнение на верхнюю часть груди

Отличное жимовое упражнение для проработки грудных мышц. Чем оно лучше классического жима лежа? Ничем, но оно проще в плане технического исполнения, оно отлично подходит как парням, так и девушкам, исключает вероятность травмы, которые вероятны при работе со штангой. Это упражнение может стать «подготовительным

2

Сгибание ног в тренажере лежа

Эффективное и достаточно легкое в исполнении упражнение для задней поверхности бедра - сгибание ног в тренажере.  Подходит оно спортсменам любого уровня. Сложность упражнения – легкая. Выполняется оно после базовых упражнений в конце тренировки на ноги для «добивания» бицепса бедра и ягодиц.
Какие

3

Строение грудных мышц. Базовые и изолирующие упражнения для грудных мышц

Чтобы тренировать мышцы действительно осознанно, необходимо понимать как они устроены и знать их строение. В данной статье мы рассмотрим строение грудных мышц с точки зрения бодибилдинга и перечислим базовые и изолирующие упражнения для грудных мышц.

Если говорить грубо, то можно сказать, что есть

1

Концентрированные подъемы гантели на бицепс сидя или как накачать пик бицепса

Данный тип упражнения лучше всего подходит для тех, кто не знает как накачать пик бицепса. За счет техники выполнения полностью исключаются другие группы мышц и задействована только двуглавая мышца плеча.
Какие мышцы участвуют в упражнение
Основная нагрузка: короткий и длинный пучок двуглавой мышцы.

1

Сгибание рук на скамье Скотта – изолирующее упражнение для бицепса

Для бицепса разграничение на базовые и изолирующие упражнения весьма условное. В том понимании, в котором мы привыкли рассматривать базовые и изолирующие упражнения, упражнения на бицепс не систематизируются. Скорее правильнее назвать не базовые, а формирующие. К таким, например, относится подтягивание

6

Строение бицепса и как накачать бицепс, лучшие упражнения на бицепс

Бицепс или двуглавая мышца плеча всегда являлась для любителей спорта культовой мышцей. Все хотят, чтобы она была большой, круглой, с «пиком» и красивым рельефом. Поэтому каждый спортсмен задавался вопросом, как накачать бицепс и искал лучшие упражнения на бицепс.

Несколько интересных фактов о бицепсе:

9

Лучшие упражнения на плечи (дельты). Базовые и изолирующие

Любой парень мечтает накачать большие и широкие плечи. V-образный силуэт – признак мужественности и силы. К тому же широкие плечи сразу же делают талию визуально более тонкой.

Как и в работе с другими группами мышц базовые упражнения являются наиболее эффективными для набора мышечной массы, а изолирующие

0

Жим Арнольда – изолирующее упражнение для дельт

Жим арнольда

Жим Арнольда относится к изолирующим упражнениям для плеч (дельт) и входит в список самых эффективных упражнений для плеч. Отлично подходит для проработки среднего и переднего пучка. За счет того, что упражнение выполняется на скамье, мы можем исключить работу мышц стабилизаторов спины и переместить

6

Разведение гантелей в стороны – изолирующее упражнение для дельт

Одно из самых эффективных изолирующих упражнений для среднего пучка дельт заслуженно считается разведение рук с гантелями в стороны стоя. Это упражнение позволяет хорошо проработать плечи и обычно выполняет уже после базовых упражнений. Строение плеч предполагает во время упражнения работу всех пучков,

5

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик

Это одно из самых простых с точки зрения использования дополнительных средств упражнение для ягодиц. Относится оно к классу изолирующих упражнений, которые нацелены на проработку конкретной мышцы или группы мышц.

6

Лучшие упражнения для ягодиц. Базовые и изолирующие

Лучшие упражнения для ягодиц

Для того чтобы эффективно работать во время тренировки ног, необходимо в достаточной степени укрепить ваши ягодицы. В противном случае выполнять общий комплекс упражнений на ноги будет крайне сложно.

6

Что такое базовые и изолирующие упражнения

Базовые и изолирующие

Все, кто начинают изучать теорию бодибилдинга, сталкиваются с такими понятиями как базовые и изолирующие упражнения. Так что же это такое?
Базовые упражнения
Их ещё называют многосуставными упражнениями. При их выполнении задействуются большие мышечные группы. Они требуют больших физических затрат