1

Французский жим со штангой

Одно из весьма эффективных упражнений на трицепс. Наибольшая его сложность в том, что не очень удобно выполнять одному. Желательно, чтобы был человек, который бы вам подал штангу, а потом помог её поставить.

0

Отжимания с узкой постановкой рук

Не секрет, что от мелких нюансов, таких как ширина хвата ил постановка рук может зависеть на какие мышцу (иди часть мышцы» пойдет акцентированная нагрузка. И если отжимания с широкой постановкой рук у нас нагружали грудные мышцы во внешней части, то отжимания узким хватом больше нагружают внутреннюю часть груди и трицепс.

1

Комплекс упражнений для мужчин на набор массы 4 тренировки в неделю

Данный комплекс упражнений для мужчин на набор массы рассчитан на 4хразовые занятия в неделю. При правильном его выполнение вы сможете набрать до 5 кг «мяса» за месяц.

2

Подтягивания для новичков. Какие бывают виды подтягиваний

одно из самых распространенных упражнений на улице и для новичков - подтягивания. Существует несколько основных и дополнительных видов подтягиваний. Все они прорабатывают ту или иную группу мышц.

0

Программа на проработку рельефа бицепса

К проработке рельефа бицепса приступают после того, как тренировки на массу достигли своего результата. Вы получили объемную двуглавую мышцу и пора начать её прорисовывать.

0

Почему не растет попа? Причины и рекомендации

Для большинства девушек целью похода в спортзал является либо сброс лишнего веса, либо придание своим филейным частям аппетитных форм. Но получается далеко не у всех. Почему? Своими наблюдениями и рекомендациями поделилась Ангелина Приходько. Нет ничего лучше, чем рекомендации от практика.

Для начала

23

Как накачать попу и ноги худой девушке, программа тренировки и советы

Все парни, да и сами девушки любят, когда ножки стройные и худые. Но вот есть небольшой нюанс… худые не всегда означает красивые. Пророй эта худоба выглядит как дистрофия и не привлекает абсолютно. Можно попробовать кушать больше, но тогда есть риск обзавестись целлюлитом и жиром, а ведь нам нужна красивая

3

Суперсеты. Что это такое, какие бывают и зачем нужны в бодибилдинге

Читая различные статьи по бодибилдингу, вы могли натыкаться на такое понятие «суперсеты». Что это значит?

Это метод тренировки, в котором вы выполняете два или более упражнений подряд, без остановки или передышки. Такой подход позволяет увеличить процесс жиросжигания в организме во время тренировок.

0

Как подобрать рабочий вес новичку

Наверняка вы замечали, что во всех программах чаще всего пишут только количество подходов и повторений в упражнении, но крайне редко указывают вес, с которым следует работать. И на то есть веские основания, потому что мы, слава Богу, все разные и для каждого этот показатель разные. Как подобрать рабочий

0

Тренировки и питание. Взаимосвязь и заблуждения

Существует тип людей, которые говорят: «Мне нужно красивое тело, мне нужно здоровое тело». Любопытно каким именно образом эти люди пришли к мысли, что это разные вещи? Все по-настоящему здоровые люди обладают красивой фигурой и привлекательной внешностью. И причин для этого далеко даже не 2, а больше! Те

1

Как правильно пить протеин

Практически все спортсмены, которые ходят в тренажерный зал и желающие нарастить мышечную массу (сухую или нет – не важно) покупают протеин. Это порошковый концентрат, который позволяет организму эффективно восстанавливать мышечную ткань (что происходит с мышцами во время тренировок) и стимулировать

3

Как накачать грудь. Лучшие упражнения для грудных мышц

Когда у спортсмена широкая и красиво прокачанная грудная клетка, это говорит о том, что он действительно умеет работать со своим телом. Есть группы мышц, которые прокачать проще, например, бицепс или пресс, а есть группы, которые требуют особого внимания и подхода, например, спина и грудь. И далеко не каждый

0

Как выбрать домашний тренажер

Далеко не каждый человек в восторге от похода в тренажерный зал. Причины могут быть самые разные, например, кто-то не любит, когда смотрят на то, как он тренируется. Именно в таких случаях актуальным становится вопрос как выбрать домашний тренажер. Если сделать свой «тренажерный зал», то вы сможете тренироваться

0

Становая тяга — лучшее базовое упражнение

Становая тяга заслуженно считается сверхэффективным упражнением для тренировки практически всего тела. Любой спортсмен включает в свою программу это упражнение. Если выполнять тягу, полностью соблюдая технику, то вы получите отличное упражнения для набора мышечной массы. Обычно выполняют становую

0

Упражнения для спины или как накачать спину

Сразу стоит сказать, что качаем спину мы не только для красоты, но и для поддержания здоровья (подробнее в статье анатомия мышц спины). В то же время это не так уж и просто как хотелось бы. Поэтому важно знать, как накачать спину правильно.

Тренировка спины должна занимать минимум один день в неделю. Т.е.

9

Лучшие упражнения на плечи (дельты). Базовые и изолирующие

Любой парень мечтает накачать большие и широкие плечи. V-образный силуэт – признак мужественности и силы. К тому же широкие плечи сразу же делают талию визуально более тонкой.

Как и в работе с другими группами мышц базовые упражнения являются наиболее эффективными для набора мышечной массы, а изолирующие

6

Что такое базовые и изолирующие упражнения

Базовые и изолирующие

Все, кто начинают изучать теорию бодибилдинга, сталкиваются с такими понятиями как базовые и изолирующие упражнения. Так что же это такое?
Базовые упражнения
Их ещё называют многосуставными упражнениями. При их выполнении задействуются большие мышечные группы. Они требуют больших физических затрат

1

Жим штанги узким хватом — базовое упражнение на трицепс

Жим штанги узким хватом относится к базовым, многосуставным упражнениям на трицепс. Оно позволяет вам брать достаточно внушительные веса, следовательно, больше нагружать мышцу, что позволяет сильнее её прокачать. Выполнять данное упражнение лучше всего в самом начале тренировки на трицепс, пока ещё

4

Как правильно качать трицепс, базовые и изолирующие упражнения

Многие начинающие спортсмены (бодибилдеры) начинают с упражнения для бицепса, с целью придания рукам красивой формы и эффектного рельефа. В то же время упражнения на трицепс уходят на задний план. Примечательно, что именно трехглавая мышца может составить до 70% объема вашей руки. Поэтому всем в какой-то

8

Базовое упражнение «жим лежа» – упражнения для грудных мышц, трицепса и дельтовидных пучков

Жим штанги лежа техника выполнения

Упражнение «жим лежа» является одним из основных в списке базовых упражнений. Оно позволяет прокачать грудные мышцы, трицепс, передние пучки дельтовидных мышц. Если вы решили заниматься пауэрлифтингом, то без жима лежа вам никак.

При выполнении упражнения вам обязательно понадобится партнер для подстраховки.

3

Подъем рук с гантелями перед собой или как накачать плечи

Подъем гантелей перед собой

Данный вид упражнения позволяет проработать и накачать передние пучки дельтовидных мышц и входит в список лучших упражнений на плечи. Выполняя подъемы рук с гантелями, вы придадите очерченность плечам, проработаете рельеф и зададите нужную форму.
Важно, чтобы во время движения ваше тело оставалось

7

Гиперэкстензия или как качать поясницу и прямые мышцы спины

Гиперэкстензия

Почему-то данное упражнение не пользуется особой популярностью как среди новичков, так и среди уже «матерых» спортсменов. Но его значимость явно недооценили. Легкое на первый взгляд упражнение, на самом деле таковым не является. В добавок, оно играет весьма важную роль в укреплении ваших мышц и предотвращении

2

Кто такие мезоморфы или лучший тип телосложения для бодибилдинга

Мезоморф

«Золотой серединой» в типах телосложения спортсменов считается мезоморфы. Если бы Геркулес существовал, то он точно бы был именного такого типа телосложения. У таких спортсменов в структуре тела преобладают именно мышцы. Они обладают широкой грудной клеткой, массивной головой, широким плечевым поясом

14

Как накачаться худому человеку или кто такие эктоморфы

Эктоморф

Спортсмены с низкими показателями силы, узкими плечами, длинными руками и в целом худые имеют тип телосложения эктоморфы.  Они обладают достаточно маленькими суставами, которые сильно ограничивают круг видов спорта для них, но плюс их в их же выносливости. Яркий пример эктоморфов можно – стайера (бегуны

6

Как качаться толстым людям или кто такие эндоморфы

Эндоморф

Ещё один тип телосложения и категория спортсменов. Можно сказать, что им повезло намного меньше, чем мезоморфам или эктоморфам. Такие спортсмены постоянно борятся с лишним весом и строго следят за тем, что они кушают. Связано это с медленным метаболизмом. При этом, если эктоморф совершает какую-то ошибку