6

Пуловер с гантелей лежа на скамье

Одно из тех упражнений, которое не относится к базовым или изолирующим, но рекомендуем вам его выполнять в конце тренировки, после основных упражнений.

0

Как правильно отжиматься на брусьях

В этот же раз мы сделаем небольшую обзорную статью на брусья, где мы рассмотрим различные варианты упражнений с этим снарядом. Прелесть его в том, что он доступен не только в спортзале, но и на улице, а при желании можно установить его и дома.

1

Наклоны со штангой на плечах – упражнение для поясницы

Упражнений, которые предназначены для накачивания поясницы не так уж много. На ум сразу приходит гиперэкстензися для спины и…все? А нет, есть ещё наклоны со штангой на плечах. Хорошо нагружает выпрямители спины, но при неосторожном использовании может повредить её.
Какие мышцы нагружаются
Основные

0

Как заставить грудные мышцы расти.3 лучших упражнения

Довольно частая проблема среди спортсменов-любителей – отсутствие роста грудной мышцы. А ведь это по-настоящему красиво, когда грудь широкая, грудь рельефная и объемная.

0

Жим штанги головой вниз (в отрицательном наклоне)

Не советуем рассматривать данное упражнение как основное. Скажем прямо, что положение тела и движение не являются естественными для человека, поэтому оно не очень комфортно для исполнения.

23

Как накачать попу и ноги худой девушке, программа тренировки и советы

Все парни, да и сами девушки любят, когда ножки стройные и худые. Но вот есть небольшой нюанс… худые не всегда означает красивые. Пророй эта худоба выглядит как дистрофия и не привлекает абсолютно. Можно попробовать кушать больше, но тогда есть риск обзавестись целлюлитом и жиром, а ведь нам нужна красивая

1

Что такое силовой тренинг и зачем он нужен

Если ваша цель построить красивое и рельефное тело, то к тренировкам надо подходить комплексно. Без знания теории у вас на практике ничего не получится. Поэтому новички могут провести до года в спортзале и не получить никаких видимы результатов. Почему? Потому что не знают какие виды тренировок для чего

0

Кубинский жим – проработка плеч, укрепление ротаторного манжета

Одно из важных упражнений, которое недооценено многими спортсменами. Помимо тренировки дельт и проработки рельефа плеч, это упражнение поможет укрепить ротаторную манжету. Это небольшое мышечное соединение в плечах, которое обеспечивает вращательное движение в плечевом суставе. А мы знаем, что плечи

1

Жим гантелей на наклонной скамье

Данное упражнение выполняет все те же функции, что и жим штанги на наклонной скамье. Оно подключает в работу верхнюю часть груди и позволяет добавить объем именно сверху.

2

Жим штанги на наклонной скамье – упражнение для верхней части груди

Накачать большую и рельефную грудь не так просто как хотелось бы нам. С учетом анатомии грудных мышц приходится изощряться в подборе и совмещении упражнений. И чтобы накачать верхнюю часть груди одним из лучших упражнений будет жим штанги на наклонной скамье. Лучше всего использовать угол скамьи 30-45

3

Строение грудных мышц. Базовые и изолирующие упражнения для грудных мышц

Чтобы тренировать мышцы действительно осознанно, необходимо понимать как они устроены и знать их строение. В данной статье мы рассмотрим строение грудных мышц с точки зрения бодибилдинга и перечислим базовые и изолирующие упражнения для грудных мышц.

Если говорить грубо, то можно сказать, что есть

1

Тяга гантели в наклоне. Тренировка спины

Одно из лучших базовых упражнений для тренировки спины, которая позволяет сделать спину шире. Вообще упражнения для спины почти все базовые и как таковых изолирующих нет. Выполнять его можно как дома, так и в спортзале. Для этого вам лишь нужна гантель и какая-нибудь поверхность, в которую можно упереться.

3

Тяга верхнего блока за голову для тренировки спины

Тяга блока за голову относится к базовым упражнения для тренировки спины. Оно отлично подходит, если необходимо заменить подтягивания, которые получаются далеко не у всех. Данное упражнение требует выполнения правильной техники, хорошей мобильности плеч и отсутствие проблем с шейным отделом позвонка.

8

Тяга штанги в наклоне, тренировка мышц спины

Во время тренировки мышц спины это упражнение принесет отличный результат. Тяга штанги в наклоне принесет максимум пользы только в случае, если будет соблюдаться техника выполнения. Если техники не будет, то нагрузка уйдет на другие мышцы и в целом раствориться.

Вообще упражнения для спины редко задействуют

2

Подтягивания широким хватом, тренировка спины

Подтягивания как таковые человек выполняет очень давно сам того не понимания. Одно из базовых движений во все времена, когда нужно куда-то залезть, то выполняется именно подтягивающее упражнение. Поэтому подтягивания широким хватом по-настоящему базовое упражнение для человека. Важно во время выполнения

0

Становая тяга — лучшее базовое упражнение

Становая тяга заслуженно считается сверхэффективным упражнением для тренировки практически всего тела. Любой спортсмен включает в свою программу это упражнение. Если выполнять тягу, полностью соблюдая технику, то вы получите отличное упражнения для набора мышечной массы. Обычно выполняют становую

2

Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей также относится к основным (базовым) упражнениям на бицепс. Отлично подходит для спортсменов любого уровня, начиная от новичка, заканчивая профессиональными спортсменами. Имеет два варианта исполнения – стоя и сидя. И хотя сидя вы сможете полностью выключить работы спину и снизит возможный

3

Подъем штанги на бицепс стоя или как накачать большой бицепс

Подъем штанги на бицепс стоя фото

Это упражнение является одним из основных (считай базовым) упражнением для увеличения объема и силы двуглавой мышцы. Его относят к категории базовых упражнений на бицепс, но оно не является базовым в классическом понимании. Почти все упражнения на бицепс (кроме подтягивания на турнике) являются изолирующими,

2

Подтягивание обратным узким хватом или как накачать бицепс на турнике

Одно из базовых упражнений для работы с бицепсом. Если вы не знаете, как накачать бицепс и с чего начать, то это отличный вариант для вас. Прелесть его в том, что турников вокруг полно и, возможно, он есть у вас дома. Поэтому оно подходит и тем, кто ищет ответ на вопрос как накачать бицепс дома.
Какие мышцы

6

Строение бицепса и как накачать бицепс, лучшие упражнения на бицепс

Бицепс или двуглавая мышца плеча всегда являлась для любителей спорта культовой мышцей. Все хотят, чтобы она была большой, круглой, с «пиком» и красивым рельефом. Поэтому каждый спортсмен задавался вопросом, как накачать бицепс и искал лучшие упражнения на бицепс.

Несколько интересных фактов о бицепсе:

9

Лучшие упражнения на плечи (дельты). Базовые и изолирующие

Любой парень мечтает накачать большие и широкие плечи. V-образный силуэт – признак мужественности и силы. К тому же широкие плечи сразу же делают талию визуально более тонкой.

Как и в работе с другими группами мышц базовые упражнения являются наиболее эффективными для набора мышечной массы, а изолирующие

4

Жим штанги от груди вверх – базовое упражнение для плеч

Жим штанги от груди

Жим штанги от груди вверх – базовое упражнение для плеч, которое целенаправленно прорабатывает плечевой пояс. Выполнять можно либо стоя, либо сидя на скамье. В варианте стоя также дополнительно задействуются мышцы стабилизаторы, что формирует дополнительную нагрузку на поясницу. Если выполнять жим

0

Жим штанги из-за головы – базовое упражнение на плечи

Жим из-за головы

Жим штанги из-за головы – базовое упражнение на плечи, которые хорошо развивают средний пучок дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидной мышцы в большей степени и остальные  пучки дельт в меньшей, трицепс. Выполнять данное упражнение стоит в начале тренировки на плечи, разогревшись перед этим.

1

Жим одной ногой на платформе Гакк

Жим одной ногой

Жим одной ногой – одно из базовых упражнений для проработки задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Если вы не знаете, как накачать попу, если есть проблемы с поясницей (т.е. вы не можете делать приседания со штангой), то это упражнение как раз для вас.

6

Лучшие упражнения для ягодиц. Базовые и изолирующие

Лучшие упражнения для ягодиц

Для того чтобы эффективно работать во время тренировки ног, необходимо в достаточной степени укрепить ваши ягодицы. В противном случае выполнять общий комплекс упражнений на ноги будет крайне сложно.