0

Табата. Худеем дома быстро

Быстро худеем домаМногие из нас хотят похудеть и при этом не ходить в спортзал. Причем желательно, чтобы сами домашние тренировки длились тоже не очень долго. Вообще такой подход больше смахивает на «халтуру», но все же один вариант предложить вам можем – интервальный высокоинтенсивный тренинг.

Есть такая методика, которая называется «табата». Главная прелесть её в том, что она занимает всего лишь 4 минут ы вдень. Но работать приходится очень интенсивно. Такой вариант наилучшим образом подходит для сжигания лишних килограммов.

Выглядит это следующим образом. Вам нужно выполнить 8 кругов. В каждом круге идет 8 упражнений, а каждое из них должно длиться не более 20 секунд. Между упражнениями отдых не более 10 секунд. Причем можно выполнять даже одно и то же упражнение. Между кругами должен быть отдых в 1 минуту. Главное, чтобы была высокая интенсивность.

Пример тренировки «табата»:

1.Приседания – 8-10 раз в течении 20 секунд

Отдых – 10 секунд.

2.Приседания

Отдых.

3.Приседания

Отдых.

4.Приседания

Отдых.

5.Приседания

Отдых.

6.Приседания

Отдых.

7.Приседания

Отдых.

8.Приседания

Отдых 1 минута.

Если вам не нравятся приседания, то можно использовать упражнение «Берпи» или «Jumping Jacks». Главное, чтобы вы успевали сделать 8-10 повторений за 20 секунд и делать его было не сложно в плане координации (чтобы избежать вывихов и травм).

 

Казалось бы, что все банально и просто, но эффект действительно есть. Мы настолько сильно разгоняем кровь и поднимаем обмен веществ, что лишние кг начинают уходить. Понятно, что к таким тренировка нужно соответствующее меню для похудения.

Что акое «табата»

Эта методика получила свое название по фамилии человека, который её разработал. Это был японский ученый Изуми Табата. В ходе проведенного эксперимента он выяснил, что такая методика позволяет сжигать в 9 раз больше жира, чем обычные тренировки по 5 раз в неделю.

Как и любые другие виды высокоинтенсивной тренировки, они обладают некоторыми ограничениями. Они противопоказаны людям у которых:

  • гипертония;
  • заболевания суставов;
  • ожирение выше 2й степени;
  • беременность.

Перед самой тренировкой вы обязательно должны размяться и подготовить тело. Не забывайте дышать! Не стоит задерживать дыхание. И не начинайте тренировку раньше. Чем через 2 часа после приема пищи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.