3

Сведение рук в тренажере бабочка

На одних базовых упражнениях качаться сложно, поэтому нужно задействовать изолирующие и тренировка грудных мышц не исключение. Обычно для груди советуют различные варианты разводки гантелей и это правильно, но разводка рук в тренажере бабочка имеет свои существенные преимущества. Одним из самых важных является сохранение пика напряженности в конечно точке, который теряется в разводке с гантелями.

Тренажер для выполнения упражнения для грудных мышц «бабочка» может быть разного вида. Но наиболее распространенные варианты вот такие

 

Какие мышцы задействованы при выполнении упражнения:

Основная нагрузка: большая и малая грудные мышцы.

Дополнительная нагрузка: дельтовидные мышцы.

Тренажер бабочка

Сложность: легкая.

Кому подходит: новичкам и профессионалам.

Сколько делать подходов и повторений: 3-4 подхода по 8-15 повторений. Вес подбирается индивидуально.

Когда выполнять: в конце тренировки на грудные мышцы.

Техника выполнения упражнения:

  • Сядьте в тренажер и плотно прижмите плечи, лопатки и спину к спинке. Это важное условие, которое позволит нагружать именно грудные мышцы, а не плечи.
  • На выдохе проводите сведение. Важно, чтобы вы всегда полностью сводили ручки тренажера. Конечная точка самая важная.
  • Подконтрольно, без рывков и «отпускания» верните тренажер в исходное положение.

Советы:

  • Не отрывайте на всем протяжении плечи и спину от спинки тренажера, иначе вы сместите нагрузку.
  • Локти должны быть направлены в стороны, а не вниз.
  • Технику нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО соблюдать для максимального эффекта. Поэтому, не стоит гнаться за весами, «гонитесь» за чистой техникой.