0

Сведение рук в кроссовере или как накачать грудные мышцы

Сведение рук в кроссовереЕсли вам необходимо накачать мышцы груди, то сведение верхних блоков в кроссовере вам отлично подойдут. Обладает бесспорным плюсом – возможность проработки верней части груди. Одна из самых проблемных зон для придания формы и рельефа. Упражнение не подходит для наращивания массы мышц. Выполнять упражнение стоит с ровной спиной, иначе вы неправильно распределите нагрузку на мышцы.

 

Техника выполнения.

Принимаем исходно положение. Ноги на ширине плеч и немного направлены врозь. Спину необходимо держать ровно, корпус наклоните немножко вперед. Голова прямо, смотрите перед собой. На кроссовер подцепите рукоятки и возьмите по одной в каждую руку. Руки слегка согнуты в локтях.

  • Сделайте вдох и не выдыхая сведите руки перед собой так, чтобы они коснулись друг друга;
  • В среднем темпе (не резко, но и не медленно) верните руки в исходное положение.
  • Повторите упражнение необходимое количество раз.

Сведение верхних блоков

Возможные ошибки.

  1. Ссутуленная спина, что приведет к неправильному распределению нагрузки.
  2. Слишком согнуты руки в локтях или наоборот прямые.

Нюансы. В зависимости от того, где (в какой точке) вы будете сводить руки, может зависеть нагрузка на ту или иную часть грудной мышцы. Например, можно сводить строго внизу, можно чуть выше и на уровне груди.

 [youtube_sc url=»https://www.youtube.com/watch?v=yj4FnpasWCg&feature=youtu.be» title=»Как%20накачать%20грудные%20мышцы» color=»white» theme=»light» fs=»1″]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.