1

Сведение ног в тренажере. Упражнение на внутреннюю часть бедра

Один из способов прокачать внутреннюю часть бедра, которая практически у всех людей развита достаточно слабо – сведение ног в тренажере сидя. Почему слабо прокачана? Потому что в повседневной жизни мы крайне редко задействуем её и силовым нагрузкам она подвергается крайне редко. В то же время, красивые изгибы внутренней части бедра очень важны для девушек, потому что они формируют формы бедра и то самое расстояние между «ляшками», которые сейчас так нравятся девушкам.

Работающие мышцы

Основная нагрузка: приводящие мышцы бедра.

Дополнительная нагрузка: гребенчатая мышца, подвздошно-поясничная мышца.

сведение ног в тренажере анатомия

Сведение ног в тренажере сидя достаточно легкое упражнение, которое легко дается даже новичкам. Не удивляйтесь, что ваш рабочий вес будет маленьким. Это потому что наша внутренняя часть бедра слабо тренируется и не задействована в других упражнениях.

Во время выполнения важно полностью сводить колени в конечной точке и делать задержку на 1-2 секунды. Когда разводите ноги, то не отпускайте полностью тренажер, сохраняйте напряжение мышц.

Перед выполнением обязательно разогрейте мышцы. Т.к. упражнение не базовое, то лучше всего его ставить в конце тренировки.

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.