0

Сушка тела для девушек фитнес-бикини

Номинация девушек спортсменок фитнес-бикини становится все боле популярной, поэтому м рассмотрим основные правила того, как стоит готовиться к соревнованиям и как должна проходить сушка тела для девушек фитнес-бикини. Как обычно нам нужно достичь наиболее оптимального варианта без вреда для своего здоровья.

Как питаться перед соревнованиями

Фитнес бикиниЗа несколько месяцев до соревнований нам нужно провести «ревизию» количества подкожного жира и оценить какой объем работы нам предстоит. Длительность сушки тела может от этой оценки колебаться от 2 до 3 месяцев. Этого должно быть достаточно для приведения себя в соревновательную форму.

В это время у нас в рационе должны быть овощи, немного фруктов, мясо и рыба, рис и гречка.

Исключить из рациона нужно все жирное, сладкое, всякие соусы и жаренное. Можно оставить немного кетчупа. Из яиц оставляем только белок, а желток удаляем.

За один прием пищи вы должны потреблять не более 40 грамм углеводов. Индейку и говядину кушаем только отварную. Хороший вариант – отварная куриная грудка. Для разнообразия можно кушать креветки, семгу, кальмаров и кролика.

Если ваш вес в пределах 50-55 кг, то на сутки вам нужно добиться потребления 1100-1300 калорий. Если в пределах 60-65 кг, то здесь уже 1400-1500 калорий. Если при таком потребление снижение количества подкожного жира не происходит. То необходимо урезать норму калорий.

Во время диеты мы исключаем молочные продукты: сметана, кефир, молоко. Можно кушать нежирный творог.

Пример меню диеты сушки для фитнес-бикини

Меню для сушки фитнес бикини

Меню для сушки фитнес бикини 2

Итого 1492 калорий в сутки.

Потребление воды не сокращаем и пьём сколько влезет (и даже больше). Потребление должно доходить до 2 л в день.

Количество продуктов в граммах указано до готовки (т.е. в сухом виде). Готовить каждый день или с запасом на несколько дней решать вам.

Как тренироваться при сушке фитнес-бикини

Женская сушка тела

Здесь все по обычным правилам – больше кардио, средне количество повторений. Нам нужно тренировать мышцы, но не увеличивать их массу. В это номинации оценивается в первую очередь женственность фигуры, а не мышечная масса.

Акцентируем внимание на нижней части (бедра, ягодицы) и на плечах. ТО, что животик должен быть в полном порядке понятно и так.

Делаем упор на ягодицы и бицепс бедра, а квадрицепс стараемся задействовать по минимуму. В фитнес-бикини массивные ноги ни к чему. Главное сделать хороший рельеф между бицепсом бедра и ягодичной мышцей.

Спина тоже далеко не целевая мышца. Качать её нужно (все-таки это формирует осанку), но без фанатизма. Широкая спина – минус к вашим баллам.

Мышцы должны быть рельефными, но без сепарации. Это эффект, когда видны волокна мышц.

Рабочие веса должны быть небольшие при среднем количестве повторений. Это позволит проработать мышцы и при этом не быть массивной.

Какие спортивные добавки использовать

Для жиросжигания девушкам фитнес-бикини лучше всего подойдет L-карнитин. Он не обладает побочными эффектами, его легко купить и он позволит добиться желаемого результата.

Чтобы организм выдерживал нагрузки нам понадобится глютамин. В день нам нужно по 5-10грамм.

ВСАА позволит нам сберечь мышечные волокна и не дать организму их разрушить в поисках необходимых элементов. Их принимать нужно по 10-15 грамм за один прием. Принимать нужно после сна перед тренировкой, во время и после.

Избавляемся от воды

За неделю до соревнований нужно начинать избавляться от воды. Варианта два. Первый – мочегонные препараты. Они помогут избавиться от излишков за несколько дней. Второй – постепенно снижаем количество потребляемой воды. Это может занять до недели.

Перед днем соревнований, за стуки. Вообще перестаем пить воду вплоть до конца соревнований. После окончания можно снова пить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.