3

Суперсеты. Что это такое, какие бывают и зачем нужны в бодибилдинге

Читая различные статьи по бодибилдингу, вы могли натыкаться на такое понятие «суперсеты». Что это значит?

Это метод тренировки, в котором вы выполняете два или более упражнений подряд, без остановки или передышки. Такой подход позволяет увеличить процесс жиросжигания в организме во время тренировок. Это достигается благодаря интенсивности, которая заключается в отсутствии отдыха между подходами. К какому бы типу не относились суперсеты – они всегда будут жиросжигающими. К том уже такой принцип работы значительно экономит время проведенное в спортзале.

Какие бывают суперсеты

Их можно разделить на те, в которых участвуют разные группы мышц, одна и та же группа мышц и мышцы-антагонисты. Используя их, можно добиться различных результатов. Например, если вы работаете на разные группы мышц, то вы можете добиться максимальных результатов в сбросе лишнего веса. Можно тренировать подряд бицепс и грудь, или плечи и ноги. Как вы видите они абсолютно не связаны между собой, поэтому их удастся без особых усилий нагружать без передышки.

Если работать на одну и ту же группу мышц, то вы нагружаете мышцу точечно, максимально её прорабатываете «со всех сторон». Например, можно выполнять подряд жим лежа широким хватом и разводка гантелей в стороны, приседания со штангой и жим платформы ногами в наклоне. При таком методе сгоняется жир меньше, но все равно сгоняется, а также наблюдается прирост мышечной массы (но небольшой). За одну тренировку такими суперсетами прорабатывают 3-4 группы мышц.

В третьем варианте работают мышцы-антагонисты: бицепс — трицепс, грудь — спина, пресс — разгибатели позвоночника. Можно назвать такой вид суперсетов «золотой серединой» между первым и вторым. Когда работают мышцы-антагонисты, кровь приливает к обеим группам, что упрощает процесс их тренировки. Для тренировки мышц-антагонистов нужно подобрать 2-3 суперсета на эти группы.

Такой способ тренировки приносит достаточно ощутимые плоды и может быть полезен как мужчинам, так и девушкам. Вы можете согнать лишний вес или набрать мышечную массу (причем сухую). Единственный минус, который можно сюда приписать – отсутствие силовой нагрузки. Т.е. ваши мышцы не станут сильнее. Для этого нужно использовать именно силовой тренинг, о котором мы писали здесь http://bodyfit.net.ua/chto-takoe-silovoj-trening-i-zachem-on-nuzhen/.