2

Становая тяга с гантелями

Если у вас нет дома штанги или вы девушка и вам работать со штангой тяжело и не удобно, то для вас станет альтернативным вариантом становая тяга с гантелями. Да, здесь не получится взять большой вес, но такой вариант обладает и своими преимуществами.

Становая тяга с гантелями задействует следующие мышцы:

Основная нагрузка: бицепс бедра, ягодичные мышцы, выпрямители спины.

Дополнительная нагрузка: разгибатели спины, ромбовидная и трапециевидная мышца.

Становая тяга анатомия

 

Относится это упражнения к базовым. Самый главный плюс такого варианта становой тяги в том, что вес (т.е. гантели) можно расположить по бокам от корпуса, что позволит выровнять центр тяжести. Хорошо подходит для новичков и девушек. Как и во всех остальных базовых упражнениях очень важно соблюдать технику.

Из-за правильного расположения центра тяжести можно наклонится ниже. А это в свою очередь увеличивает амплитуду движения и эффективность упражнения. При этом следите, чтобы спина была обязательно прогнута в пояснице. Если из-за этого не удается наклониться достаточно низко, можно чуть сильнее согнуть ноги в коленях.

Важно для девушек

Становая с гантелямиЕсли вы хотите качать ягодичную мышцу, то ноги нужно сильнее сгибать в коленях. Чем сильнее они согнуты, тем больше в работу включатся ягодичные мышцы.

Если вы будете держать их прямыми, то работать больше будет бицепс бедра (задняя поверхность), а ягодицы в меньшей степени.

Важно! Держать ноги полностью прямыми нельзя, потому что вы получите сверхнагрузку на подколенное сухожилие и можете его травмировать.