0

Сплит-тренировки и их польза

Для роста мышечной массы очень важно подобрать эффективную диету и программу тренировок. Существует несколько основных видов того, как можно нагружать свое тело. Один из таких видов – тренировочный сплит. Суть такого метода в том, что мы тренируем одну группу мышц раз в неделю.

Сплит тренировки

Например, сегодня у вас будет тренировка для трицепса, плеч, пресса и спины. И в следующий раз мы их тренируем только через неделю. На второй тренировки мы прорабатываем грудь, бицепс, пресс и предплечье и также проводим такой день уже через неделю. На третей тренировке мы забиваем ноги и работаем над прессом. Таким образом, у вас будет 3 тренировки в неделю, каждая из которых повторяется только через неделю.

В чем плюс сплитов?

Специалисты утверждают, что для эффективного мышечного роста после интенсивного тренинга мышцам нужно от 2 до 3 недель. Получается, что при частых тренировках они просто не успевают отдохнуть из-за чего их развитие с каждым разом все сильнее замедляется. По этой же причине варианты с нагрузкой всех мышц тела в один день считается не очень удачными. Мышечные волокна банально не успевают восстанавливаться и отдыхать. Круговой метод тренировок оправдан только в случае, если вы собрались активно худеть.

Сплит программаТренировать следует сначала крупные группы мышц (спина, грудь), а затем переходить к более мелким (бицепс, трицепс, плечи и т.д.). Для больших мышц нужно больше сил и большие веса, а это проще всего осуществить в начале тренировки. Независимо от того, какую цель вы преследуете (рост мышц, похудение, увеличение силы) всегда держите высокой темп тренировки.

Такой метод тренировки лучше всего подходит для мужчин. Девушкам будет достаточно сложно переносить такие нагрузки в один день. Именно для них тренировки на все тело подходят гораздо лучше.

Самый распространенный вид сплит-программы состоит из двух дней, которые условно делятся на верх и низ. Выглядит он примерно так:

День «верх»:

— спина, грудь, плечи, руки.

День «низ»:

— ноги и пресс.

Само собой, что прорабатывать мышцы нужно до отказа, чтобы все неделю они восстанавливались. Если не «забивать» по максимуму мышцы, то результата от таких тренировок просто не будет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.