0

Скручивания с верхнего блока сидя

Ещё один вариант скручиваний. Как и подобные упражнения на пресс задействуются верхний, средний и нижний отделы при соблюдении правильной техники. Можно использовать прямую ручку или канат.

Какие мышцы работают

Основная нагрузка: прямая мышца живота.

Дополнительная нагрузка: косая наружная мышца живота.

Скручивания с верхнего блока анатомия

Ваша главная задача не просто наклониться вниз, а максимально скрутить живот. Для этого нужно тянуться лбом к тазу. Выполнение скручиваний с верхнего блока сидя ставит вас в такое положение, когда полностью расслабить мышцы живота вам не удается и это позволяет сильнее нагружать мышцы пресса.

Техника и нюансы скручиваний с верхнего блока

Становится нужно не далеко от блока. Максимум пол метра. В противном случае вы не сможете держать нужное положение и вес вас будет утягивать вперед и нарушать равновесие.

Тренажер позволяет работать с большим весом, чем просто вес вашего тела, но в то же время из-за специфики техники слишком много вы не повесите. В противном случае вас будет утягивать вверх и вы просто не сможете правильно скрутиться.

Плюс работы на блоке в том, что вы не сможете полностью выпрямиться и это создает постоянную нагрузку на мышцы пресса, а значит, прокачивает их сильнее.

Для большего усиления эффекта постарайтесь в нижней точке задержаться на -2 секунды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.