3

Скручивания на полу, ноги вверху (90 градусов)

Это одна из модификаций классических скручивания на полу. Разница лишь в том, что поднятые ноги не дают вам просто поднимать туловище, а заставляют вас скручивать именно пресс (что от нас и требуется). Считается, что так вроде качать пресс тяжелее, но на самом деле вы просто вынуждены качать его правильно.

Работающие мышцы

Основная нагрузка: прямая мышца живота

Дополнительная нагрузка: наружная косая мышца живота

Скручиваняи на полу, ноги вверху

Как и в классических скручиваниях здесь важно задействовать максимально пресс, а не пытаться поднять туловище. Понимать его в принципе не обязательно. Вам нужно тянуться подбородком к коленям. Здесь уже не ложится на пол не получится.

Для отягощения все так же можно использовать блин или гантель.

Если вам все же удастся не ложиться полностью на лопатки при скручиваниях, то забить мышцы удастся быстрее и эффективнее.

Угол ног должен быть нем меньше 90 градусов, иначе весь смысл от поднятых ног теряется. Их можно положить на какую-то возвышенность, но лучше, если вы будете их держать самостоятельно в таком положении.

Скрчивания на полу